Gemene vingers na een gewichtstraining

Door zwaar gewicht met uw handen op te heffen, wordt druk op de zenuwen van de pols uitgeoefend, wat kan leiden tot gevoelloosheid en tintelingen. Als u tijdens het optillen uw polsen buigt, neemt de bloedtoevoer naar uw vingers af, wat ook gevoelloosheid kan veroorzaken. Bodybuilders hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van carpaal tunnel syndroom, en dit kan een symptoom zijn. Bescherm uzelf door de juiste vorm te gebruiken en uw polsen te versterken, evenals de rest van uw lichaam.

Een vrouw traint met haar trainer. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pols buigen, met de hand knijpen

Besteed veel aandacht aan uw vorm wanneer u gewichten optilt als u na een training gevoelloze vingers ervaart. Als u een balk vasthoudt die breder of dichterbij dan 2 tot 5 inch meer dan schouderbreedte uit elkaar staat, kan uw pols verbuigen wanneer u uw armen op de verhoging richt. Houd je polsen zo recht mogelijk. Als u halters opheft, kunt u zich buigen ter hoogte van de polsen, waardoor de bloedstroom naar uw vingers afneemt. Het kan onmogelijk zijn om enkele gewichtheffen oefeningen te doen zonder enige mate van polsbuigen, en sommige gevoelloosheid zal normaal zijn. Het uitrekken van uw handen en polsen voor en na het gewichtheffen kan helpen. Vermijd oefeningen die extreme druk op de polsen uitoefenen - bijvoorbeeld, schone en eikel en rechtopstaande rijen.

Gevoelloosheid Preventie

Een Duitse medische studie door UM Mauer, et al., Vond carpale tunnelzenuwbeschadiging bij bodybuilders die toenam met de tijd die ze hadden getraind. Verminder uw kansen met rekoefeningen aanbevolen door Dr. Housang Seradge van de American Academy of Orthopaedic Surgeons voor en nadat u gewicht heft. Houd je armen recht voor je uit met gebogen polsen zodat je vingers naar het plafond wijzen. Tel tot vijf, maak vervolgens uw polsen recht en ontspan uw vingers. Maak een vuist met beide handen en buig naar de pols. Tel tot vijf, wijs polsen recht en laat je vingers ontspannen. Herhaal de volledige oefening 10 keer, ontspan dan je armen langs je lichaam en schud je handen een paar seconden.

Sterke polsen bouwen

Versterk je polsen zodat ze de oefening die je doet kunnen ondersteunen om een ​​sterker lichaam te bouwen. Gebruik een gewicht dat licht aanvoelt en geen spanning veroorzaakt na 15 herhalingen. Houd het gewicht in één hand met uw elleboog gebogen en de palm naar boven gericht. Laat je elleboog op een kussen rusten of ondersteun hem met je andere hand. Buig je hand langzaam zover mogelijk naar beneden bij je pols en buig je hand vervolgens weer omhoog langs het beginpunt zo ver als je kunt in de richting van je onderarm. Keer terug naar de startpositie voor één set. Herhaal drie sets van 15 herhalingen met beide handen.

Het is niet altijd een gewichtheffen

U kunt gevoelloosheid voelen nadat u het gewicht heft, maar gewichtheffen is niet altijd de schuld. Andere mogelijke oorzaken van gevoelloosheid zijn vitaminegebrek of te veel van sommige mineralen. Sommige medicijnen kunnen gevoelloosheid veroorzaken en alcohol en tabak kunnen de zenuwen beschadigen. Medische aandoeningen zoals diabetes, problemen met de schildklier en anderen kunnen ook verantwoordelijk zijn. Een gezond dieet en levensstijl kunnen verdoving van de meeste van deze oorzaken voorkomen. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende en toenemende tintelingen of gevoelloosheid hebt na het optillen van gewichten.