Hals doet pijn met zich uitstrekkende bewegingen
Of je nu last hebt van eenvoudige spierspanning, whiplash of iets ergers, nekpijn kan je dagelijkse activiteiten en plezier in het leven ernstig beperken. Omdat de nek zoveel spieren heeft en moet werken om het hoofd rechtop te houden, is het vooral gevoelig voor verwondingen en pijn. Nekpijn kan uw bewegingsbereik beperken, waardoor u uw hoofd niet volledig kunt draaien en kunt uitstralen naar andere delen van het lichaam.
Vrouw wrijft haar nek (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Oorzaken
Spierspanning veroorzaakt het meest voorkomende type nekpijn bij uitrekken. Door uw hoofd heen en weer te kantelen of op zijn as te draaien, worden spieren uitgerekt die mogelijk zijn samengetrokken door overmatig gebruik of een slechte houding. Hocken over een computer of lange uren achter het stuur kan vermoeidheid van spieren en pijn veroorzaken bij het strekken. Overmatig gebruik van nekspieren kan chronische pijn en stijfheid veroorzaken.
Een plotselinge, ernstige beweging die ervoor zorgt dat het hoofd naar voren en achteren scheurt, kan kwetsbaar zacht weefsel in de nek beschadigen. Algemeen bekend als whiplash kan dit letsel ernstige, slopende pijn veroorzaken, vooral aan de achterkant en zijkanten van de nek. Zelfs opstaan uit bed kan pijnlijk zijn.
Aandoeningen die meestal met de leeftijd optreden, kunnen pijn in uw nek veroorzaken. Artrose, zenuwcompressie en schijfdegeneratie kunnen beginnen met slechts lichte pijntjes en progressie naar chronische pijn tenzij behandeld.
Zeldzame maar ernstige ziekten, zoals meningitis en kanker, kunnen nekpijn veroorzaken, maar gaan meestal ook gepaard met andere symptomen.
Thuisbehandeling
De meest voorkomende soorten nekpijn reageren goed op een conservatieve behandeling. Laat je nek regelmatig rusten als je gedurende langere tijd dezelfde houding aanhoudt. Probeer over-the-counter pijnmedicatie, zoals aspirine, ibuprofen, natrium naproxen en paracetamol voor pijnverlichting op korte termijn. Buig je nek voorzichtig door je hoofd naar één schouder te laten zakken voor zover je pijn dit toelaat, houd dan 30 seconden vast en wissel dan van kant af. Koel gedurende 20 minuten koud, zoals een ijspak. Volg dat met warmte als het je pijn helpt.
Ernstige pijn
Als uw pijn niet wegebt na een paar dagen thuisbehandeling of als het zo hevig is dat u uw hoofd niet kunt bewegen, ga dan naar een arts. Hij kan je aanraden om een fysiotherapeut te bezoeken die zachte rekoefeningen kan aanbevelen om je spieren soepel te houden. In extreme gevallen kan uw arts het gebruik op de korte termijn van een nekbrace en medicatie zoals spierverslappers of corticosteroïd-injecties aanbevelen. Als uw nekpijn gepaard gaat met koorts, braken of ernstige hoofdpijn, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
het voorkomen
De meeste nekpijn wordt veroorzaakt door een slechte houding. Probeer je hoofd in evenwicht te houden over je ruggengraat; neem regelmatig een pauze; pas uw stoel, bureau of computer aan zodat de monitor op ooghoogte is; en vermijd slapen op je buik. Oefeningen die de borstspieren verlengen en de rugspieren versterken, kunnen ook helpen nekpijn te voorkomen.
