Neck Extension Exercises voor de Vagus Nerve
De nervus vagus stamt af van de basis van de hersenstam en beweegt langs de nek naar de buik. Schade of pijn in de nervus vagus kan worden veroorzaakt door druk van spieren of pezen die te strak zijn of de zenuw belemmeren. Nekverlengingsoefeningen helpen pijn en druk op de zenuw te verminderen.
Een man strekt zijn nek op kantoor. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Neck Flexion
Nekflexie-oefeningen zijn ontworpen om het neerwaartse bewegingsbereik in uw nek en schouders te verbeteren. Om een eenvoudige flexieoefening uit te voeren, gaat u op een stoel zitten met uw rug recht en de voeten plat op de vloer. Verlaag vanuit deze positie je kin naar je borst, terwijl je je rug recht houdt. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u langzaam weer rechtop gaat zitten. Herhaal deze beweging 10 keer of totdat je moe bent.
Nekverlenging tot intrekking
Deze nekoefening strekt zich uit en versterkt de spieren aan de zijkant van je nek, evenals je schouders en je bovenrugspieren. Ga zitten in een stoel met je voeten plat op de grond en hoofd uitgestrekt voor je nek. Met deze startpositie moet je wat spanning in je nek voelen, omdat je hoofd voor je lichaam moet zijn. Trek vanuit deze houding langzaam je hoofd naar achteren en je kin naar beneden in de richting van je nek. Trek zoveel mogelijk naar binnen en houd deze positie enkele seconden vast voordat je ontspant. Herhaal deze hele beweging totdat je moe bent.
Basic halsverlenging
Nekverlengingsoefeningen verbeteren het bewegingsbereik in het achterste gedeelte van uw nek, waardoor de druk op uw nervus vagus vermindert. Ga op een stoel zitten met je armen langs je lichaam en je voeten plat op de vloer. Met je rug recht, kantel je je hoofd achterover totdat de achterkant van je hoofd het achterste gedeelte van je nek raakt. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u langzaam terugkeert naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer of totdat je moe bent.
Isometrische nekverlenging
Deze isometrische nekverlengingsoefening helpt spieren in uw nek en schouders op te bouwen zonder uw schouderspieren te belasten. Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en je armen langs je lichaam. Vanaf hier buig je je armen naar de ellebogen en plaats je je handen achter je nek en ellebogen voor je uit. Vanuit deze positie draai je je hoofd naar achteren, vecht tegen de spanning van je handen en houd het 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie door deze beweging 10 keer te herhalen of totdat je moe bent.
