Neck Oefeningen voor Vertigo
Als u een ronddraaiend of duizelig gevoel voelt alsof dingen om u heen constant in beweging zijn, hebt u mogelijk duizeligheid. Oorzaken kunnen problemen met het binnenoor of soms het gezichtsvermogen zijn. Nekoefeningen die werken aan omscholing of versterking van coördinatie en balans helpen de symptomen van duizeligheid te verlichten en kunnen de behoefte aan medicijnen verminderen.
Brandt-Daroff Oefening
De Brandt-Daroff-oefening kan de symptomen van duizeligheid verlichten. Ga op de rand van een bed zitten met je benen van de zijkant hangend en je hoofd 45 graden naar rechts gedraaid. Ga snel aan je rechterkant liggen en houd je hoofd in dezelfde hoek. Blijf 30 seconden in deze positie. Keer terug naar de zittende positie en houd deze 30 seconden vast. Herhaal dezelfde bewegingen aan de linkerkant en houd deze 30 seconden vast. Herhaal deze oefening vijf keer aan beide kanten. Voltooi deze oefening twee tot drie keer per dag terwijl duizeligheidssymptomen aanwezig zijn.
Nekrotaties
Oefening die werkt op balans en coördinatie helpt bij de symptomen van duizeligheid. Zit op de rand van een bed of in een stoel zonder armleuningen. Houd je ogen open terwijl je vooruitkijkt. Draai je nek langzaam naar rechts zodat je over je schouder kijkt en draai dan langzaam je nek naar links, zodat je over je linkerschouder kijkt. Voltooi de oefening door terug te keren naar de beginpositie in één, vloeiende beweging. Voer deze oefening 20 keer uit in een langzame, vloeiende beweging. Herhaal 20 extra herhalingen met een snelle, vloeiende beweging. Je kunt deze oefening met gesloten ogen voltooien als de symptomen verminderen.
Tai Chi
Tai chi maakt gebruik van vloeiende bewegingen in vechtsporten om de balans en de lichaamskracht te helpen opbouwen. De tai chi-oefening genaamd knikken is een nekoefening die helpt bij duizeligheid. Kijk uit met je ogen open en haal diep adem. Adem uit terwijl je je kin in een knikkende beweging naar je borst laat zakken. Adem in en hef je hoofd weer op naar de startpositie. Adem uit en laat je hoofd naar achteren zakken zodat je naar het plafond kijkt. Beëindig de beweging door in te ademen en terug te keren naar de startpositie. Herhaal deze oefening zes keer met behulp van langzame en gecontroleerde bewegingen.
