Neck Oefeningen voor artritis en duizeligheid
Nekoefeningen voor artritis en duizeligheid kunnen helpen het bewegingsbereik en de flexibiliteit in uw nek te verbeteren en de druk op uw ruggenmerg en zenuwen te verminderen. Bij het verminderen van de druk, helpen nekoefeningen duizeligheid en sommige symptomen van artritis te minimaliseren. Bovendien kan duizeligheid het gevolg zijn van duizeligheid, die je misschien ook kunt behandelen met nek- en hoofdoefeningen. Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat specifieke oefeningen geschikt zijn voor uw artritisaandoening en om te controleren of uw duizeligheid geen symptoom is van iets ernstigers.
Vrouw wrijft over haar pijnlijke nek (Afbeelding: Tharakorn / iStock / Getty Images)Schouder haalt op
Schouderophalen helpt de spieren rond uw nek te versterken, verbetert de stabiliteit en vermindert de druk op uw wervelkolom. Bovendien, schouder schouders, in combinatie met andere oefeningen, zal helpen verminderen duizeligheid en symptomen van duizeligheid. Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en armen naar je kanten. Van hier, hef je je schouders naar de top van je nek, hou ze op hun hoogste punt voor een telling van vijf. Laat je schouders langzaam naar beneden zakken voordat je ontspant. Herhaal de oefening 20 keer of tot het vermoeit is. Naarmate je verbetert, verhoog je de tijd dat je de lift vasthoudt.
Voorwaartse kanteling
De voorwaartse kanteling verbetert het bewegingsbereik in uw nek en vermindert pijn veroorzaakt door artritis. Ga op een stoel zitten met je rug recht en de voeten plat op de grond. Vanaf hier til je je hoofd naar achteren en beweeg je je achterhoofd naar de achterkant van je nek en houd je een telling van vijf. Verlaag vanaf hier langzaam je hoofd naar zijn oorspronkelijke positie voordat je je kin naar je borst laat zakken. Houd deze positie nog eens vijf seconden vast voordat u terugkeert. Herhaal tot je vermoeid bent.
Nekrotatie
Nekrotatie verbetert uw bewegingsbereik aan uw linker- en rechterkant en helpt bij het verminderen van pijn veroorzaakt door artritis. Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam en de knieën gebogen. Terwijl u recht vooruit kijkt, draait u uw hoofd naar rechts en blijft u draaien totdat u recht over uw rechterschouder kijkt. Houd deze positie enkele seconden vast voordat u teruggaat naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze beweging aan de linkerkant, nog een paar seconden vasthoudend voordat je teruggaat naar het midden. Herhaal deze oefening tot je vermoeid bent.
Side Resistance
De zijweerstandoefening zal helpen spieren en kracht op te bouwen in je nek en schouders. Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond en armen aan uw zijde. Buig je rechterarm bij de elleboog, plaats je rechterhand op de rechterbovenkant van je hoofd. Probeer vanuit deze positie je rechteroor naar beneden te brengen richting je rechterschouder. Terwijl je dit doet, duw je omhoog met je hand en zorg je voor 10 seconden weerstand voor je hoofd voordat je ontspant. Herhaal aan de linkerkant en wissel vijf keer af voordat je stopt.
