Mijn schaden doen pijn bij het gebruik van een tredmolen

Hardlopen op de loopband kan u helpen calorieën te verbranden, gewicht te verliezen, uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw uithoudingsvermogen te vergroten. Het kan ook leiden tot scherpe pijn in je schenen bij elke stap. Als er geen ander letsel is opgelopen in dat gebied, is pijn in je scheen tijdens het rennen meestal het gevolg van shin-splitsingen. Je hoeft de blessure van deze allerkleinste runner echter niet te laten interfereren met je trainingsroutine. Er zijn stappen die u kunt nemen om de pijn te verlichten en te voorkomen dat deze terugkomt.

Degenen die vaak rennen of deelnemen aan hardlopen, kunnen pijn ervaren van scheenbeenspalken. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Pijn aanwijzen

De pijn die samengaat met shin-splints komt voor in het onderste deel van de voorkant van je been. Het kan je scheenbeen aantasten in het gebied tussen je bot en de buitenste spier die langs je scheenbeen loopt. Deze pijn kan optreden wanneer u begint met trainen, komt en gaat tijdens uw workout en opnieuw optreedt met woede nadat u klaar bent met trainen. Hoewel shin-spalken pijnlijk kunnen zijn, worden ze niet als een ernstige aandoening beschouwd. Als u echter van mening bent dat u shin-splints heeft, moet u uw arts laten onderzoeken of de oorzaak van uw pijn te wijten is aan shin-splints of een ernstiger letsel..

Loop zacht

Oorzaken van scheenbeenspalken voor degenen die vaak op de loopband lopen, zijn trainingsfouten en biomechanische problemen. Shin-splintpijn door trainingsfouten treedt op wanneer de spieren en pezen in de schenen overbelast raken en niet langer efficiënt de schokkracht van je voeten kunnen opvangen die op je loopvlak bonzen. Gebrek aan kussen op de loopband, niet-ondersteunde schoenen, het starten van een trainingsroutine na een lange periode van inactiviteit en het verhogen van de intensiteit van uw workouts zonder de juiste opbouw, kunnen allemaal trainingsfouten veroorzaken die leiden tot scheenboutspalken. Bio-mechanische problemen, zoals platvoeten, kunnen ervoor zorgen dat de enkel en de voet naar binnen rollen als je rent. Hierdoor wordt de spier in uw onderbeen overbelast, wat leidt tot pijnlijke scheenboutspalken.

Rek het uit

Er zijn rekken die je kunt doen om scheenboutjes te behandelen en de bijbehorende pijn te verlichten. Om het zittende scheenbeenrek uit te voeren, gaat u op uw onderbenen zitten met de toppen van uw voeten naar beneden gericht en uw billen op uw hielen. Duw zachtjes op je hielen om je schenen te strekken, houd deze 30 seconden vast. Doe dit drie keer stretchen. Om het soleus-stuk te doen, ga je naar de muur toe staan. Ga met één been achteruit en buig die knie terwijl je je hiel op de grond houdt. Dit zal het onderste gedeelte van uw kuit strekken en de pijn in het scheenbeen verlichten. Leun naar voren om de rest van het kalf uit te rekken. Houd 30 seconden vast en herhaal drie keer.

Een beetje TLC

Behandeling met scheenbeenspiering moet niet stoppen bij uitrekken. Om shin-splintpijn verder te verlichten, stopt u met trainen gedurende minstens 48 tot 72 uur om uw spieren en pezen te laten rusten. IJs je scheenbeentjes. Wikkel je schenen om ze te comprimeren en zwelling te verminderen. Verhoog uw benen om te voorkomen dat de bloedtoevoer naar het gebied plaatsvindt. Breng warmte aan en masseer je onderbeen. Gebruik inlegzolen die zijn ontworpen om schokken te absorberen om toekomstige shin-splintpijn te verminderen. Als u overpronatie in uw voeten heeft, ook bekend als platvoets, heeft u speciale inlegzolen nodig die steun bieden aan de voetboog en druk op de spieren in uw onderbeen verminderen. Draag ook ondersteunende schoenen en draag geen schoenen die te oud zijn, omdat ze hun ondersteunende eigenschappen kunnen verliezen.