Mijn schouder doet pijn van het doen van bovenhoofdse persen
Oefeningen zoals overhead-persen helpen de schouderkracht te vergroten, maar kunnen na een training soms leiden tot pijn of ongemak. Pijn in de schouder na het drukken op de bovenbenen is misschien geen reden tot medische bezorgdheid, maar raadpleeg uw arts als de symptomen verergeren of aanhouden. Gelukkig zijn de meeste gevallen van schouderpijn te voorkomen en te behandelen met aanpassingen aan uw vorm en zelfzorg thuis.
Te veel herhalingen kunnen schouderpijn veroorzaken. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Kenmerken
Pijn in de schouders kan optreden tijdens het sporten of binnen enkele uren na het beëindigen van een training. Sommige personen kunnen ook stijfheid, zwelling en roodheid in de schouder ervaren. De pijn in de schouder kan meer uitgesproken zijn of verergeren met fysieke activiteiten waarbij de aangedane arm of schouder wordt verplaatst. De pijn kan uren of dagen aanhouden en de slaap verstoren.
Oorzaken
De meeste gevallen van schouderpijn na het doen van bovenhoofdse persen zijn het gevolg van overwerk van de spieren, pezen en ligamenten van de schouder, wat leidt tot een verstuiking of spanning. De verstuiking of spanning in de schouder kan het gevolg zijn van te veel herhalingen, een te lange pers vasthouden, een onjuiste hefvorm of meer gewicht heffen dan het lichaam aankan. Verwondingen aan de plexus brachialis, een ontwrichte schouder, gescheurde pees, scheuring in het kraakbeen van de schouder of een verwonding aan de rotator cuff kunnen ook resulteren in pijn na het uitvoeren van overheadpersen. Andere aandoeningen die schouderpijn kunnen veroorzaken na het drukken op de bovenbenen, zijn bursitis, artritis, infectie en hart- en vaatziekten.
behandelingen
Milde gevallen van schouderpijn na het doen van overheadpersen zijn doorgaans thuis te behandelen met zelfzorgmaatregelen. Het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, aspirine of natrium naproxen, zoals aanbevolen door uw arts, kan helpen pijn, zwelling en ontsteking te verminderen. Het aanbrengen van een ijspak op de aangedane schouder kan ook helpen de pijn te verminderen na een training. Pijn die verergert, aanhoudt of gepaard gaat met symptomen zoals onvermogen om de schouder te bewegen, plotseling opzwellen, benauwdheid op de borst of moeite met ademhalen, vereist onmiddellijke medische behandeling. Deze kunnen wijzen op een medisch noodgeval zoals een hartaanval.
het voorkomen
De Shoulder-Pain-Management-website raadt aan dat je langzaam opbouwt hoeveel gewicht je optilt tijdens overhead-persen om overbelastingsletsel in de schouder te voorkomen. Door een pauze van een paar dagen te nemen tussen trainingen die overhead-persen omvatten, krijgen de spieren de kans om te rusten en kleine verwondingen te herstellen, wat de ontwikkeling van pijn na een training kan helpen voorkomen. De website herinnert er ook aan dat het gebruik van de juiste techniek vooral belangrijk is voor oefeningen boven het hoofd. Vermijd het vergrendelen van de ellebogen wanneer de armen volledig zijn uitgestoken aan de bovenkant van de beweging en breng de gewichten terug naar de startpositie met een langzame en gecontroleerde beweging. Opwarmen door de spieren voor en na een training uit te rekken, kan ook helpen voorkomen dat schouderpijn boven de hoofdpen drukt.
