Mijn onderarmen zijn pijnlijk van het boksen

Het is niet verrassend om weg te komen van een sessie boksen met pijnlijke onderarmen. Gezien de betrokken impact, vooral in tegenstelling tot de relatief kleine botten en spieren in je onderarmen, is de verrassing dat de pijn niet veel frequenter en ernstiger is. Het is gewoon een deel van de bokssport, maar je kunt wel stappen ondernemen om het ongemak te verlichten en op tekenen van ernstig letsel te letten..

Bokstraining kan ruw zijn op kleine botten en spieren. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Simpele spierpijn

Spierpijn in je onderarmen door boksen heeft dezelfde oorzaak als de meeste andere soorten spierpijn. Wanneer je herhaaldelijk een doelwit raakt met de kracht die een boksstempel met zich meebrengt, krijgen de spieren in je onderarmen microscopische tranen. Die tranen genezen sterker en dikker - dit is de basis fysiologische mechanica achter het opbouwen van spieren - maar ze zullen een paar dagen na je training pijn doen.

Behandeling

Als je 20 of 30 minuten na een bijzonder inspannende bokssessie je onderarmen opdroogt, zal dit de ontsteking verminderen die veel van het ongemak veroorzaakt. Een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofine kan ook de zwelling verminderen en de pijn verlichten.

het voorkomen

Je kunt de pijn in de onderarm niet volledig voorkomen door te boksen, maar je kunt stappen ondernemen om het ongemak te minimaliseren. De eerste vuistregel is om je vuist niet op elkaar te klemmen voordat je toeslaat. Houd uw hand los, zelfs op weg naar het doelwit, en ontspan hem onmiddellijk daarna om de pijn in de onderarm te minimaliseren. In lichte tot matige ponssessies, doos met je handschoenen aan maar zonder handwraps. Dit dwingt je onderarmspieren harder te werken om je polsen te stabiliseren, de spieren te versterken zodat ze beter bestand zijn tegen de impact. In zware trainingen, wikkel je handen en polsen om ze te ondersteunen. De wraps helpen je onderarmen te beschermen tegen de toegenomen impact van die training. Contact met de zak of wanten moet plaatsvinden bij de eerste twee knokkels van de vuist waarbij de hand volledig geprononceerd is.

Ernstige verwondingen

Doffe pijn in je onderarmen is een onvermijdelijk onderdeel van het boksen. Scherpe pijn kan echter een teken zijn van een ernstiger letsel; net als pijn of een beperkte bewegingsuitslag in je pols of elleboog, of elke pijn die aanvoelt alsof hij uitstraalt of langs je arm schiet. Gevoelloosheid is nog een slecht teken. Als u een van deze symptomen ervaart, moet u zo snel mogelijk contact opnemen met uw arts. Onbehandeld, deze ernstige verwondingen kunnen je weken of maanden op de bank laten liggen - of uiteindelijk een blessure worden die je vechtdagen helemaal beëindigt.