Mijn voet pees doet pijn als ik squat

Je hebt tal van pezen aan de voet, maar degene die het vaakst pijn veroorzaakt, is de achillespees. Je achillespees bevestigt je kuitspier aan je hielbot. Als de achterkant van je hiel pijn doet als je squat, is de achillespeesontsteking de waarschijnlijke boosdoener. Je bent meer geneigd om deze pijn te voelen als je niet opgewarmd bent of als je 's morgens het eerste ding doet. Als ze vroeg genoeg worden opgepakt, volstaat zelfzorg meestal om de situatie te verhelpen. Als uw pijn echter aanhoudt of ernstig is, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Tendinitis kan pijn veroorzaken tijdens het squatten. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Squat-oefeningen

Wanneer u de squat-oefening verkeerd uitvoert, loopt u het risico om achillespeesitis te ontwikkelen. Om goed te hurken, begin je met je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Als je squat, moet je je voeten, knieën en enkels controleren. Zorg ervoor dat je voeten niet bewegen, laat je enkels niet instorten of knielen en houd je knieën uitgelijnd over je tweede teen. Terwijl het je doel is om jezelf te verlagen totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn, moet je je neerwaartse beweging stoppen als je hielen van de grond beginnen te komen. Je duwt je voeten in de vloer door je hielen wanneer je opstaat. Concentreer je erop dat je je scheenbeen niet te verticaal houdt tijdens de squat, wat een algemene neiging is. Als je dit doet, buig je je romp te ver naar voren. Wanneer je een goede squat uitvoert, zijn je romp en scheenbeentjes evenwijdig als je ze vanaf de zijkant bekijkt. Oefen de juiste vorm door in een spiegel te kijken terwijl je je scheenbotten naar voren schuift en je hielen op de grond houdt.

Letsels overmatig gebruik

U hoeft geen gewichtheffer te zijn om achillespeesitis en daaropvolgende pijn te ontwikkelen wanneer u squat. Sterker nog, meestal is een gespannen achillespees te wijten aan overmatig gebruik. Als u een hardloper bent die heuvels opneemt in uw regime of een wandelaar die oneffen terrein doorkruist, loopt u ook risico. Hetzelfde geldt voor fietsen over lange afstanden of het versterken van je aerobicsroutine. Springen en andere intensieve trainingsactiviteiten vergroten ook je kansen om aan deze blessure te lijden. Het dragen van onjuiste schoenen en oefenen voordat u voldoende hebt opgewarmd, verhoogt uw risico. Bij atleten ligt ongeveer 10 procent van de pijn in uw onderste extremiteit waarschijnlijk in de achillespees, merkt Christine Dobrowolski, auteur van "Those Aching Feet." Andere delen van uw voet kunnen echter worden beïnvloed. Je voelt peroneale tendinitis aan de buitenkant van je voet. Net als bij achillespeesontsteking is de peroneale variant meestal een probleem van overmatig gebruik. Een posterieure tibiale tendinitis beïnvloedt de pees langs uw binnenboog. Je zult dit waarschijnlijk ervaren als je platvoeten en gevallen bogen hebt, en elk type activiteit zal waarschijnlijk invloed op je hebben.

Zorg

Als je pijn hebt als je hurkt door Achilles tendinitis, kun je er iets aan doen. Eerst moet je de activiteit stoppen die de oorzaak is, of het nu gaat om gewichtheffen of hardlopen of iets anders. Een volledige twee weken is optimaal, maar vijf dagen is soms genoeg om te helpen. IJs je pees tweemaal daags gedurende 20 minuten en neem anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen. Voer ook kuituitoefeningen uit waarbij uw voorpoot gebogen en uw hiel gestrekt is. Strek tot je een lichte pijn voelt en ga dan achteruit. Niet overstretch, zoals uw hiel van een trede afhangen, omdat het uw toestand kan verslechteren. Wanneer je teruggaat naar je activiteit, doe dit dan geleidelijk. Taps toelopen wanneer je pijn begint te krijgen. In totaal zal uw peesontsteking ongeveer zes weken nodig hebben om te genezen. Uw arts kan u adviseren of hielliften, orthesen of andere opties waarschijnlijk uw toestand verbeteren.

het voorkomen

Wees proactief om voetpijn te voorkomen als je squat. Yoga is een geweldig hulpmiddel omdat het de flexibiliteit en kracht verbetert en ontstekingen in je voeten vermindert. Staande houdingen zoals berghouding kunnen je ook helpen om je beter van je voeten bewust te worden en hoe je erop staat. Dit zal u helpen om uw gewicht in het dagelijks leven beter te verdelen. Het gelijkmatig verdelen van het gewicht over uw voeten is nodig voor een goede uitlijning, wat helpt bij het voorkomen van voetpijn. Door je activiteitsniveau geleidelijk te verhogen en door te trainen, zodat je high-impact activiteiten zoals springen en hardlopen met weinig impact activiteiten zoals zwemmen afwisselt, is ook nuttig.