My Back Hurts More After Stretching

Wanneer we rugpijn of een gevoel van een strakke rug hebben, is onze eerste reactie om het gebied dat krap voelt uit te rekken.

Als je meer rugpijn hebt tijdens het stretchen, doe je het misschien verkeerd. (Afbeelding: livestrong.com)

Bij het strekken wordt de rug vaak voorgeschreven om je rugpijn en benauwdheid te helpen verminderen, soms leidt het strekken van de rug tot meer pijn en ongemak.

Waarom zou uitrekken leiden tot meer pijn en ongemak?

U hoeft niet (en mag niet) Stretch!

Soms is de reden dat je rug pijn heeft, of dat de spieren van de rug zich goed voelen, omdat je eigenlijk je rug te veel beweegt.

De lumbale wervelkolom, of lage rug, is bedoeld om stabiel te zijn, wat betekent dat er daar niet veel overmatige beweging moet plaatsvinden. Helaas is de lage rug het punt van beweging voor velen met rugpijn.

Wanneer u tijdens de dagelijkse activiteiten en bij het sporten aan de lumbale wervelkolom beweegt, creëert dit een onstabiel segment en leidt dit tot pijn. Als specialist fysiotherapie en bewegingstherapie, Shirley Sahrman, al vele jaren lesgeeft, wanneer er te veel beweging is op de lumbale wervelkolom, "worden verdere spanningskrachten opgelegd aan het gewricht en de omliggende weefsels, dus is er gevoeligheid voor een bewegingsstoornis syndroom optreden. "

Een manier om te controleren of uw niveau van stabiliteit is, is door de birddog-oefening uit te voeren. Vanuit een hele viervoudige positie (viervoeterpositie) probeer je tegenovergestelde hand en been te bereiken. Als u voelt (of als u in een spiegel kunt zien) dat uw heup roteert of valt, beweegt u waarschijnlijk te gemakkelijk door uw lumbale wervelkolom.

Dus als de pijn wordt veroorzaakt door overmatige beweging, zal het creëren van meer beweging door het strekken van de rug waarschijnlijk de rug verder verergeren.

Je strekt je heupen niet uit

Vele malen rugpijn en benauwdheid is het product van strakke en stijve heupen, waardoor overmatige beweging aan de lumbale wervelkolom wordt gedwongen.

Omdat je de pijn en de strakheid in de rug voelt, concentreer je je van nature op het strekken van de rug, terwijl je je misschien concentreert op het strekken van de heupen. Een fysiotherapeut kan u helpen bepalen of u een heupresistentie heeft die uw rugpijn veroorzaakt.

Bijvoorbeeld, in plaats van op je rug te liggen met één van je knieën gebogen en dan dat been over het lichaam te laten vallen om de onderrug te strekken, zou je in plaats daarvan een heup flexorrek moeten proberen om voldoende bewegingsbereik voor de heupen te verzekeren.

Lees verder: 7 dynamische rekken om de heupmobiliteit te verbeteren

Begin in een halfknielende positie met één knie op de grond en de andere knie naar boven zodat beide knieën op 90 graden staan. Houd je buikspieren verloofd en knijp in de bilspieren van het onderbeen als je je heupen iets naar voren duwt. Sta niet toe dat de lage rug boog over het hele traject, en je zou alleen de rek in de voorkant van de heup voelen.

Je duwt te ver door de strekking

Vaak val je misschien in de val door te denken dat meer is beter als het gaat om uitrekken.

Het verder en verder strekken betekent niet dat het stuk in grotere mate zal werken. Als je het stuk te ver duwt, heb je waarschijnlijk negatieve gevolgen.

Wanneer u te lang uitrekt, vooral als het weefsel al verergerd is of niet goed genoeg is geconditioneerd, loopt u het risico micro trauma te veroorzaken en de spier te spannen.

Zelfs als je geen structurele schade ondervindt, hebben spieren rekreceptoren in zich die feedback geven aan het lichaam. Wanneer een spier te ver voorbij zijn huidige capaciteit wordt uitgerekt, sturen de rekreceptoren een signaal van "gevaar" terug naar het lichaam. Dit signaal zorgt ervoor dat de spier beschermende samentrekkingen maakt, zodat deze zich niet verder kan uitrekken.

Het is niet de bedoeling dat we allemaal zo diep zijn! (Afbeelding: livestrong.com)

Wanneer de spier zich in deze beschermende staat bevindt, ervaart u aanscherping, ongemak en mogelijk pijn afhankelijk van de mate van respons.

Lees verder: 10 strekt zich uit om zich te ontdoen van een stijve rug