Spierverstrakking met lopen

Het spierverstrakking en ongemak dat u tijdens het lopen voelt, kan het gevolg zijn van schade of spanning aan één spier of letsel aan uw ligamenten, pezen, organen of zacht weefsel. Als rust en thuiszorg de spanning niet verlichten, moet u uw arts raadplegen om te controleren op ernstiger complicaties.

Stel wandelen in het bos (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Oorzaken

Meestal krijg je strakke spieren als je te lang te snel loopt. Dit veroorzaakt overbelastingsletsel, volgens MedlinePlus. De oorzaak is meestal duidelijk en beïnvloedt met name de spieren in uw benen. Spierspanning kan ook worden toegeschreven aan een meer systemische toestand in uw hele lichaam, zoals fibromyalgie of lupus. Medicatie kan ook uw spieren beïnvloeden. Een verstoorde elektrolytenbalans kan ervoor zorgen dat spieren verkrampen en strakker worden, wat kan gebeuren als u loopt zonder voldoende te hydrateren met dranken die kalium en zout bevatten.

Techniek

Als u de juiste technieken gebruikt tijdens het lopen, kunt u uw spieren, pezen en ligamenten sparen van overmatige stress en spanning. Uw hielen moeten de stoep licht raken voordat u uw voeten gebruikt. Houd een rechte rug en houd je hoofd omhoog. Volgens het American College of Sports Medicine moeten je schouders ontspannen zijn en lichtjes worden tegengehouden. Druk aan het einde van elke stap af met je tenen en houd je voeten naar voren gericht. Draaiende of zijwaartse stappen kunnen uw pezen en spieren aantrekken en ze als gevolg daarvan aanspannen.

Behandeling

Massage lost vaak strakke spieren op nadat je loopt. Over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen kunnen de zwelling verminderen terwijl u uw strakke benen rust. Breng gedurende één of twee dagen ijs aan op het gebied en gebruik vervolgens warmte om de pijn te verzachten. Opwarmen voordat je gaat wandelen met zacht uitrekken en langzaam doorlopen gedurende de eerste vijf minuten ... Eindig je wandeling met een verkoelende duik door nog eens vijf minuten langzaam te lopen. Neem de tijd om na het lopen weer uit te rekken. MedlinePlus meldt dat mentale stress ook je spieren kan beïnvloeden, dus je moet zeven tot acht uur slaap krijgen voor een lange wandeling en je stressniveaus laag houden door het beoefenen van meditatie of yoga.

Waarschuwing

Als uw benauwdheid pijnlijk wordt en langer dan drie dagen aanhoudt, moet u uw arts raadplegen. Als je been opzwelt en zacht aanvoelt, kun je een infectie of tekenbeet hebben dat wortel schiet in je been. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als de strakke spieren worden vergezeld door koorts of braken of als u moeite hebt met ademhalen, omdat uw hart dan mogelijk niet goed werkt.