Spierdichtheid Magnesium, calcium, zink en kalium
Mineralen spelen verschillende rollen in uw lichaam, van het metabolisme van energie tot het ondersteunen van uw immuunsysteem. Samen met hun andere functies beïnvloeden magnesium, calcium, zink en kalium uw spiercontracties, die verband houden met spierlekkage. Als u lijdt aan een gespannen lichaam, kan een multivitamine met extra mineralen uw spieren beter laten functioneren, pijn en beklemming verminderen.
De meeste multivitamines bevatten mineralen en vitamines. (Afbeelding: seedviva / iStock / Getty Images)Magnesium
Volgens het Linus Pauling Institute gebruikt je lichaam magnesium in meer dan 300 biochemische reacties, waaronder het transport van ionen door celmembranen. Magnesium helpt elektrisch geladen deeltjes, ionen genaamd, door de barrière heen die rond je cellen cirkelt. De beweging van ionen beïnvloedt elektrische impulsen en signalen, die de samentrekkingen van uw spieren controleren, wat op zijn beurt de spierstrakheid beïnvloedt. Bovendien heeft uw lichaam magnesium nodig voor signalering van de cellen, wat ook spierpijn kan veroorzaken wanneer signalen mislopen.
Calcium
Hoewel calcium het meest bekend is vanwege zijn rol in botgroei en -kracht, speelt het ook een belangrijke rol bij het signaleren van de cellen dat de spiersamentrekkingen regelt. Spiercellen hebben kanalen in hun celmembranen die afhankelijk zijn van de elektrische component van calcium. Deze kanalen maken snelle veranderingen in de concentratie van calcium in de cel mogelijk, waardoor de cel snel kan samentrekken wanneer het calcium interageert met eiwitten in de cel. Onjuiste calciumgehaltes kunnen bijdragen aan spierkrampen, waardoor ze krap en pijnlijk worden.
Zink
Zink heeft geen directe invloed op uw spiercontracties of beklemming, maar het is een mineraal dat essentieel is voor meer dan 100 verschillende chemische reacties en het speelt een sleutelrol in de structuur van het celmembraan en de signalering van cellen. Bovendien is zink noodzakelijk voor uw lichaam om zichzelf te repareren, volgens de National Institutes of Health. Als u traint, wat uw spieren afbreekt, moet u genoeg zink in uw dieet krijgen zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen. Een tekort aan zink kan leiden tot verzwakte spieren die zichzelf niet kunnen herstellen, waardoor spierpijn en spierpijn ontstaan.
Kalium
Volgens het Linus Pauling Institute is kalium een elektrolyt, wat betekent dat het uiteenvalt in elektrisch geladen deeltjes die ionen worden genoemd. Kalium wordt voornamelijk aangetroffen in de cellen van uw lichaam en het werkt met natrium buiten uw cellen om het membraanpotentiaal te maken, een elektrisch en chemisch systeem dat de membranen van uw cellen overspant. Wanneer het kalium in uw cellen onvoldoende is, kan het het membraanpotentieel verstoren, wat spieraandoeningen en krampen kan veroorzaken.
