Spieroefeningen voor boogschieten
Boogschieten is een sport waarbij pijl en boog worden gebruikt. Deze sport is honderden jaren oud en komt zelfs voor op de Olympische Spelen. De acties in het boogschieten maken gebruik van verschillende hoofdspiergroepen in het lichaam, waaronder de triceps, die achter in je bovenarm zit, de deltoïde spieren in je schouders en de latissimus dorsi-spieren in de onderrug. Om uw boogschietvaardigheid te verbeteren, neemt u oefeningen op die gericht zijn op deze spieren tijdens uw training.
Vrienden die boogschieten beoefenen. (Afbeelding: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Verhoog één arm om de armkracht te vergroten
Dumbbell éénarmige laterale verhoging versterkt de deltoïde spieren, die worden gebruikt om kracht en kracht te bieden voor het vasthouden en terugtrekken van de boog in het boogschieten. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je rechterhand houdt vast aan een stationair object aan je rechterhand en je linkerhand houdt een halter recht naar beneden zodat deze voor je bekken rust. Breng je linkerarm langzaam omhoog naar de zijkant, ga door totdat je elleboog op schouderhoogte staat. Laat het weer zakken, herhaal en schakel dan de armen.
Rij, rij, rij je spieren
Tijd doorbrengen op de roeimachine is de moeite waard als je de spieren wilt verbeteren voor het boogschieten, omdat het alle primaire spieren gebruikt die worden gebruikt in de sport, inclusief de deltoids, latissimus dorsi en triceps. Ga op de stoel zitten met je voeten stevig vastgebonden. Houd je rug recht en houd het handvat vast. Duw langzaam met je voeten af en schuif terug totdat je benen bijna volledig zijn uitgeschoven. Keer terug naar je startpositie en herhaal.
Ga naar boven voor sterke triceps
De bovenliggende triceps-extensie is een van de meest effectieve oefeningen voor de triceps-spieren. Ga rechtop staan met je voeten dicht bij elkaar, de een iets voor de ander en beide plat op de vloer. Strek je armen volledig uit boven je hoofd en grijp met beide handen de bovenkant van een halter. Terwijl je je bovenarmen naast je hoofd houdt, buig je je armen langzaam en laat je je onderarmen naar achteren zakken tot je een lichte rek voelt in je triceps. Hef je armen weer omhoog boven je om een vertegenwoordiger af te ronden. Herhaling.
Ontvang grote resultaten met de Barbell-trui
De oefening van de barbell pullover richt zich op de latissimus dorsi spier in de rug, maar het werkt ook de triceps en deltoids, waardoor het een integraal spieroefening voor boogschieten is. Leg je bovenrug loodrecht op een platte halterbank, je benen voor je gebogen in een rechte hoek met je voeten plat op de vloer. Grijp een halter, plaats je armen zodat ze recht boven je uitkomen en houd je handen op één lijn met je schouders. Terwijl u uw armen recht houdt tijdens de beweging, beweegt u uw armen langzaam terug in gecontroleerde beweging, totdat de halter zich recht achter uw hoofd bevindt. Keer dan terug naar uw startpositie. Herhaling.
Waarom je de Lat Pulldown in je leven nodig hebt
De latissimus dorsi is de grootste spier van de rug en is een van de belangrijkste spieren in het lichaam die wordt gebruikt bij het boogschieten, voornamelijk tijdens de trekbeweging van de boog. Lat-pulldown-oefeningen zijn het meest effectief voor het richten van deze spier, dus probeer de Pull-down pull-up van de kabel. Plaats op de stoel van een lat-pulldownmachine uw voeten plat op de vloer onder u en plaats uw handen boven u terwijl u op de parallelle kabelbevestiging grijpt. Betrek uw kern, trek de kabelbevestiging naar beneden en plaats hem terug totdat uw armen volledig zijn uitgestrekt. Herhaling.
Gewichten, herhalingen en sets
Zelfs met de juiste oefeningen, als u niet de juiste hoeveelheid gewicht gebruikt of het juiste aantal sets en herhalingen uitvoert, krijgt u niet de resultaten waar u op hoopt. Begin met een gewicht dat u kunt beheren en verhoog alleen de hoeveelheid gewicht die u gebruikt wanneer u een volledige set van 12 herhalingen kunt voltooien terwijl u de hele tijd de juiste vorm behoudt. Werk geleidelijk aan tot het voltooien van drie sets van 12 herhalingen.
