Spierkrampen in de benen en voedingsdeficiënties
Krampen zijn pijnlijke maar vaak voorkomende onwillekeurige spiercontracties. Spierkrampen kunnen verschillende delen van het lichaam aantasten; in het been kunnen ze overal van de voet tot het kalf voorkomen. Ze kunnen iedereen overkomen, maar komen vooral veel voor bij sporters, oudere volwassenen en zwangere vrouwen. Ze worden vaak geassocieerd met voedingstekorten of andere gezondheidsproblemen.
Krampen zijn onwillekeurige spiercontracties die erg pijnlijk kunnen zijn. (Afbeelding: KeremYucel / iStock / GettyImages)Lees verder: 5 dingen die u moet weten over krampen in de benen
Spierkrampen en vitamine-deficiëntie
Bijna iedereen heeft ooit een spierkramp ervaren. Deze onaangename spasmen staan bekend als onvrijwillig, onverwacht en pijnlijk en houden verband met een breed scala van verschillende gezondheidskwesties, waaronder voedingstekorten. Krampen in de benen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en deze nemen doorgaans toe naarmate mensen ouder worden.
Krampen in de spieren zijn in het verleden behandeld met supplementen. Vitaminen voor krampen in de benen zijn B-complexe vitamines, vitamine D, vitamine E en vitamine K2. Andere voedingssupplementen die worden gebruikt om spierkrampen te behandelen, zijn magnesium en het aminozuur taurine.
Spierkrampen en spasmen, zoals een charleypaard in uw kuit, staan bekend om het optreden tijdens of nadat mensen hebben geoefend. Deze soorten krampen en spasmen zijn meestal gerelateerd aan inspanning en blootstelling aan hitte. Ze komen vaak voor na een verstoorde elektrolytenbalans.
Voedingssupplementen voor de behandeling van krampen
Spierkrampen, vooral in uw benen, kunnen om veel verschillende redenen voorkomen, wat heeft geleid tot veel wetenschappelijke studies die gemengde bevindingen rapporteren over de waarde van het gebruik van voedingssupplementen om deze te voorkomen of te behandelen. Vitaminen en mineralen voor spierspasmen werken bijna altijd, maar het vinden van de juiste om te gebruiken als een behandeling is een meer gecompliceerde zaak. Er is geen standaardbehandeling voor krampen in de benen, zelfs niet voor gewone krampen, zoals die verband houden met zwangerschap.
Historisch gezien werden spierkrampen vaak veroorzaakt door vitamine D-tekortkomingen. Vitamine D-tekort veroorzaakte gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen die tot spasmen en vervolgens krampen konden leiden. Tegenwoordig is echter niet aangetoond dat vitamine D-suppletie spierkrampen oplost, zelfs bij mensen met een laag vitamine D-gehalte.
Magnesium is nu een van de meest voorkomende voedingstekorten in verband met spierkrampen. Orale magnesium is aangetoond dat het de frequentie en intensiteit van spierkrampen bij zwangere vrouwen en atleten verlicht, maar het kan niet helpen oudere volwassenen die last hebben van deze vervelende en pijnlijke incidenten.
Vitamine E is ook nuttig gebleken bij het behandelen van spierkrampen - alleen of samen met andere medicijnen toegediend.
Elektrolytdeficiënties en uitdroging kunnen ook spierkrampen veroorzaken. Als je aan het trainen bent of zweet, zorg er dan voor dat je water drinkt en zorg ervoor dat je elektrolytniveaus, vooral die van natrium, onder controle zijn. Door uw elektrolyten in balans te houden, kunt u uw lichaam effectiever rehydrateren en spierkrampen voorkomen.
Hoewel andere vitamines, mineralen, voedingssupplementen en medicijnen vaak worden gegeven om spierkrampen te behandelen, zijn ze vaak niet erg effectief of helpen ze helemaal niet. Praat met uw arts als u last heeft van spierkrampen, zodat u de behandeling kunt bepalen die het beste bij u past.
Lees verder: Supplementen voor spierkrampen
