Spierversterking en gewichtsverlies
Het verband tussen spieraanwinst en gewichtsverlies is waarschijnlijk een van de meest verkeerd begrepen aspecten van gezondheid en fitheid. Door spieren aan uw lichaam toe te voegen, kunt u op verschillende manieren uw lichaamsvetpercentage verlagen; deze effecten zijn echter vaak indirect en kunnen verwarrend zijn. Met een beetje eenvoudige informatie kun je de stippen verbinden tussen spieraanwinst en gewichtsverlies en je resultaten vergroten (en je motivatie om te oefenen). Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint.
Een vrouw probeert haar vetpercentage te meten in een sportschool ... (Afbeelding: ruigsantos / iStock / Getty Images)Dik
Er is wat vet nodig, omdat het je inwendige organen van kussens voorziet, je helpt om vitamines te assimileren en energie op te slaan voor later gebruik. Veel mensen hebben een body mass index die hoger is dan 24. Een body mass index van 25 tot 29 betekent dat u overgewicht heeft en 30 en hoger plaatst u in de categorie overgewicht. Te veel vet verbergt je spieren en geeft je een zacht, vormloos uiterlijk. Vet verbrandt geen calorieën; het slaat ze op. Pond voor pond, vet neemt meer plaats in dan spieren, waardoor je totale omvang toeneemt.
Spier
Spier geeft je lichaam zijn kracht, vorm en definitie. Het is ook erg metabolisch, omdat elk pond spieren tot 50 calorieën per dag kan verbranden. Hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe meer calorieën je 24 uur per dag, zeven dagen per week verbrandt. Op deze manier helpt het toevoegen van spieren aan je lichaam via weerstandstraining je om een persoon met een hoger calorieverbruik te worden. Dit helpt je afvallen dat is vet zonder concessies te doen aan spiergroei.
Gewichtsverlies
Tijdens het afvallen wil je het vet verliezen en spieren behouden (of zelfs toevoegen). De beste manier om dit te bereiken is om een klein, dagelijks calorietekort van ongeveer 300 calorieën te hebben, drie of vier keer per week weerstandstrainingoefeningen toe te voegen en 150 minuten per week cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Het kost een tekort van 3.500 calorieën om een pond vet te verliezen, dus deze combinatie zou je een stabiel gewichtsverlies van ongeveer twee pond per week moeten geven. Nogmaals, begin niet met dit of een nieuw regime zonder eerst uw arts te raadplegen.
Genetica
Het vermogen om spieren te krijgen en om af te vallen varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hun genetica. Sommige mensen zijn van nature geneigd om gemakkelijk spieren op te zetten, terwijl anderen er misschien harder aan moeten werken. Hetzelfde geldt voor hoe je verliest en vet krijgt. Leer meer over je lichaamstype en gebruik oefentechnieken die werken met je lichaam en persoonlijke fitnessdoelen. Dit kan het best worden gedaan met de hulp van een professionele trainer, na overleg met uw arts.
