Marine RECON Krachttrainingen

De RECON-mariniers zijn een tak voor speciale operaties van het Amerikaanse Korps Mariniers. RECON Marines ondergaan intensieve trainingsprogramma's die zowel fysiek als mentaal uitdagend zijn om zich voor te bereiden op gevechten. Geïnviteerd worden om lid te worden van de RECON Marines vereist drie tot vier jaar ervaring in het veld en op zijn minst een hoge score op de Marines Physical Fitness Test, of PFT, volgens Military.com. Het zijn van een RECON Marine vereist een hoog niveau van athleticisme om de beproevingen van oorlogvoering te doorstaan. Het uitvoeren van RECON-trainingen verbetert je spierkracht en uithoudingsvermogen.

Man doet pull-ups in het park (afbeelding: gettinthere / iStock / Getty Images)

Optrekken

Voor de geschiktheidstest van de RECON Marines moet je 20 pullups in een onbeperkte tijd uitvoeren. Begin met het opbouwen van je spierkracht door drie keer per week pullups te doen. Begin met drie sets van vijf herhalingen. Naarmate je kracht toeneemt, werk je jezelf op tot drie sets van 10 herhalingen. Probeer 20 pullups aan het begin van elke training om je voortgang te beoordelen. Ga door met trainen met pullups tot je 20 op een rij kunt voltooien.

hardlopen

Lopen verbetert uw cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen. De fysieke test van RECON Marines bevat een getimede run; je moet een loop van 3 mijl afleggen in 18 minuten. Begin met het opbouwen van uw cardiovasculaire kracht door 1 mijl vier dagen per week te rennen. Vergroot uw afstanden met 10 tot 15 procent per week. Tijd uw runs en registreer uw resultaten. Probeer elke keer je beste prestaties te behalen tot je 3 mijl in minder dan 18 minuten kunt voltooien.

Sit ups

Het doen van situps verhoogt je kernkracht en ontwikkelt de buikspieren. Om lid te worden van de RECON Marines moet je 80 situps binnen twee minuten voltooien. Het verbeteren van je kernkracht zal helpen bij je hardloopprestaties en bij oefeningen zoals pullups. Begin met het drie dagen per week uitvoeren van situps voor vier sets van 25 herhalingen. Naarmate uw kernsterkte toeneemt, voert u zoveel mogelijk sit-ups in twee minuten uit om uw kracht te beoordelen. Ga door met trainen met situps totdat je 80 in minder dan twee minuten kunt uitvoeren.