Lijst met oefeningen om buik en dijbeen te verliezen
Een veelzijdige aanpak is de meest effectieve manier om vet te verliezen. Focus niet op afvallen in je buik en dijen - spot training is geen effectieve manier om je lichaam te transformeren. Een dieet dat rijk is aan volle granen, magere bronnen van eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten, zal u helpen uw streefgewicht te bereiken. Het doen van twee of drie krachttrainingssessies en ongeveer 150 minuten matig intense cardio elke week zal helpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Inclusief samengestelde oefeningen voor je dijen en buikspieren is een effectieve manier om calorieën te verbranden en spieren te versterken die beter zichtbaar worden nadat het totale gewichtsverlies optreedt.
Een vrouw traint op een stabiliteitsbal. (Afbeelding: puhhha / iStock / Getty Images)Rol de centimeter uit
Stap 1
Ga op je rug liggen en plaats je voeten bovenop een stabiliteitsbal. Graaf je hielen in de bal, span je buikspieren aan en til je heupen van de grond.
Stap 2
Lijn je enkels, knieën, onderrug, heupen en schouders uit. Trek de bal naar de achterkant van je benen zonder je heupen te laten zakken.
Stap 3
Strek je benen en voltooi 12 tot 20 herhalingen, stop als je buik en dijen vermoeid raken. Als 20 herhalingen makkelijk zijn, probeer dan een voet van de bal te heffen en krullen met één been te doen.
Knijp het vet eruit
Stap 1
Op je rug liggen. Buig je benen en plaats je voeten onder je knieën. Plaats de medicijnbal tussen je dijen en druk je benen er stevig tegen aan.
Stap 2
Span je buikspieren aan en til je heupen in een rechte lijn met je knieën en schouders. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en stop als je je hoofd en dijen vermoeit.
Stap 3
Draai je tenen 45 graden naar buiten om te variëren hoe de brug je dijen uitdaagt.
Kom op tegen je vet
Stap 1
Ga op een opblaasbare evenwichtstrainer zitten, buig je benen en laat je voeten op de grond voor je rusten. Plaats je handen achter je hoofd, strek je rug en span je buikspieren aan.
Stap 2
Leun 45 graden achterover, pauzeer en til vervolgens uw torso recht. Duw onmiddellijk door je hielen en sta op.
Stap 3
Steek je heupen achter je uit en laat ze langzaam op de bal zakken om de eerste herhaling te voltooien. Voltooi 12 tot 20 herhalingen, stop wanneer je spieren vermoeid zijn.
Hurk laag om resultaten te krijgen die worden weergegeven
Stap 1
Houd een halter in elke hand vast, ga rechtop staan en hang je armen aan je zijden. Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën lichtjes en ontspan je schouders. Lijn uw knieën en enkels uit tijdens de oefening om uw knieën te beschermen.
Stap 2
Steek je heupen achter je uit en laat ze langzaam naar de grond zakken. Stop wanneer de achterkant van je benen evenwijdig loopt aan de grond, steek je hielen door en sta op.
Stap 3
Trek je linkerschouder iets naar achteren. Laat je rechterhand naar je rechterknie zakken, buig je torso terwijl het gewicht daalt.
Stap 4
Til het gewicht langzaam op, maak je romp recht en doe hetzelfde met je linkerhand. Voltooi 12 tot 20 herhalingen, stop wanneer je schuin staat en je onderlichaam vermoeid raakt.
Dingen die je nodig hebt
Stabiliteitsbal
Gewogen bal
Opblaasbare balanstrainer
halters
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
