Lijst van oefeningen in leger conditioneringsboormachines
Legermilitairen worden alom geprezen vanwege hun heldhaftigheid en kracht - deze krachtige mannen en vrouwen zijn in staat indrukwekkende kracht en uithoudingsvermogen te tonen. Het Amerikaanse leger ontwikkelde een gestandaardiseerd fysiek trainingsprogramma dat de fysieke fitheid verbetert, blessures vermindert en soldaten progressief versterkt en verbetert, terwijl het zelfvertrouwen en de discipline verbetert. Dit trainingsprogramma omvat individuele oefenoefeningen, conditioneringsoefeningen, push-ups en sit-ups, klimoefeningen, krachttraining en guerrillaoefeningen. Het leger vereist eenheidscommandanten om troepen te leiden in krachtige fysieke training drie tot vijf dagen per week, volgens The Sports Journal.
Push-ups zijn een integraal onderdeel van de training van het leger. (Afbeelding: sellen / iStock / Getty Images)Conditioneringsboor 1
Conditioning Drill 1, of CD1, bevat vijf herhalingen van specifieke oefeningen. Volgens trainingsinformatie van Physical Readiness van het Amerikaanse leger omvatten de CD1-sets onder meer sprongen, V-ups, bergbeklimmers, beenplooien en -draaien en pushups met één been. Deze oefeningen ontwikkelen complexe motorische vaardigheden en dagen de fysieke kracht, het uithoudingsvermogen en de mobiliteit van een soldaat uit.
Conditioneringsboor 2
CD2-oefeningen vereisen meer complexe motoriek en fysieke kracht. CD2-oefeningen produceren snelle, krachtige bewegingen gericht op bilaterale kracht. Deze vijf oefeningen zijn de turn en lunge, pushups, ligfiets, half jacks en de zwemmer. Soldaten voeren deze oefeningen in een langzaam of gematigd tempo uit voor een optimaal resultaat. Boren bouwen kracht door het uitdagen van de kernspieren, waardoor de soldaat meer controle krijgt over zijn lichaamsgewicht zonder repetitieve bewegingen aan te moedigen die leiden tot overbelastingsletsel. Deze oefeningen verbeteren de mobiliteit en het bewegingsbereik van een soldaat.
Conditioneringsboor 3
Soldaten zullen CD3-oefeningen moeilijker en complexer vinden, met herhaald springen, landen en veranderingen in lichaamspositie, die hogere eisen stellen aan de onderste ledematen. Bewegingen zijn krachtig en de soldaat gebruikt explosieve energie en behendigheid om deze geavanceerde oefeningen uit te voeren. Er zijn twee keer zoveel CD3-oefeningen dan CD1- of CD2-oefeningen. Ze omvatten de Y squat, single-leg deadlift, side-to-side knielift, front kick alternatieve teen touch en de tuck jump. Bovendien moet de soldaat een voorwaartse en achterwaartse straddle run uitvoeren, half-squatten laterals, voorwaartse en achterwaartse kikkersprongen, alternatieve one-fourth turn springt en alternatieve-gespreide squat jumps.
overwegingen
Soldaten voeren alle oefeningen in volgorde en in cadans uit. Deelnemers nemen deel aan twee fasen van conditioneringsoefeningen: de fase van harden en de ondersteunende fase. Soldaten presteren nooit meer dan vijf herhalingen van elke oefening per set tijdens de fase van het harden en doen helemaal niet mee aan Conditioning Drill 3-oefeningen. Troepen die deelnemen aan de verhardingsfase voeren vijf tot tien herhalingen uit van alle conditioneringsoefeningen. Herhaal de hele conditioneringsoefening voor oefeningen om de herhalingen per trainingssessie te vergroten om een goed afgeronde training te garanderen.
