Tillen van gewichten tijdens vasten
Of je wel of niet gewicht blijft opheffen tijdens het vasten, hangt af van het type fast dat je aan het doen bent, de redenen om het te doen en je huidige fitnessniveau. Begin niet met een nieuw gewichthefprogramma tijdens een fast - zowel uw dieet als uw nieuwe fysieke activiteitenniveau zullen uw systeem belasten.
Een vrouw is krachttraining in een sportschool. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Types
Er zijn drie belangrijke redenen waarom mensen ervoor kiezen om te vasten: reiniging, gewichtsverlies en spiritualiteit. Vasten om religieuze redenen zou de mensen helpen zich te concentreren op het goddelijke. Voorstanders van Detox stellen dat vasten je lichaam tijd geeft om huis schoon te maken. Vasten om af te vallen kan snel gewichtsverlies op korte termijn opleveren.
verschillen
Elk type fast heeft verschillende regels over wat je niet kunt eten en voor hoe lang. Sommige vasten duren slechts een dag. Ramadan, aan de andere kant, duurt een hele maand, hoewel het niet helemaal snel is. Het vereist dat mensen afzien van het eten of drinken van voedingsstoffen overdag. Detox-vasten kan vereisen dat u een paar dagen helemaal niets eet en drinkt, of dat u genoeg fruit- en groentesap kunt drinken om tot 2.000 calorieën toe te voegen.
Voeding
Als je calorieën tijdens een snack kunt consumeren, zijn ze meestal voornamelijk koolhydraten. Door wat koolhydraten te consumeren, zoals sap, rijst en aardappelen, kun je beter omgaan met de eisen van lichaamsbeweging dan met alleen water. Eiwitten en vetten zijn over het algemeen beperkt. Een vasten die zelfs geen water toestaat, is een extreme belasting van het lichaam. Als u snel genoeg water kiest, doe dit dan met grote voorzichtigheid en stop met trainen totdat u uw normale eetpatroon hervat.
Bijwerkingen
Na een paar dagen vasten, vertraagt je metabolisme. Het lichaam zal ook lichaamsvet, spieren en botten gaan gebruiken om de voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft om je in beweging te houden. Hoe meer je gewichten optilt, hoe meer stress je op je spieren legt. Zonder voldoende koolhydraten en eiwitten in je dieet, is het moeilijk glycogeen te vervangen en nog moeilijker om nieuwe spieren te bouwen.
Risico's
Een dag of twee vasten is meestal niet schadelijk voor een gezond persoon, maar wanneer een vasten enkele weken aanhoudt, kan dit een impact hebben op de atletische prestaties. Een studie uit 2007 in het "British Journal of Sports Medicine" laat zien dat professionele basketbalspelers na een maand Ramadan-vasten een significante daling van de atletische prestaties ondervonden. De effecten duurden zelfs na het snelle einde. Een vasten kan je prikkelbaar en moe maken en kan ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, waardoor je duizelig of zwakker dan normaal zou kunnen worden - dus zorg ervoor dat je een spotter hebt als je vrije gewichten optilt tijdens een lange tijd.
aanbevelingen
Als u tijdens een vasten uw trainingsroutine wilt behouden, overweeg dan lagere gewichten te gebruiken en met een lagere intensiteit te werken om uw lichaam minder te belasten. Probeer je niet te concentreren op het opbouwen van spieren op dit moment. Als uw vastenplan u toestaat om sappen te consumeren, drink ze dan. Als je ook eiwitpoeder aan een van je drankjes kunt toevoegen, kan dit helpen om spiermassa te voorkomen - maar dit kan ook het doel van je snelle spel verslaan..
