Benen zijn pijnlijk na het starten van yoga

Het starten van een yoga practice kan je een discipline geven om je flexibiliteit, mindfulness, balans en uithoudingsvermogen te vergroten. Het is normaal om pijnlijke benen te ervaren na yoga, vooral wanneer je nieuwe oefeningen aan het leren bent. Yoga combineert stretching en krachttraining; veel yogahoudingen hebben betrekking op het ondersteunen van je lichaamsgewicht met je benen. Dit aspect van yogapraktijk versterkt je beenspieren. Opwarmen, afkoelen en zorgen voor je pijnlijke spieren kunnen de pijn in de benen verminderen.

Yoga houdingen kunnen je beenspieren uitdagen. (Afbeelding: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)

Beenspieroefeningen

Het vergroten van de belasting van uw beenspieren resulteert in microscopische tranen. Het genezingsproces, spierherstel genoemd, zorgt ervoor dat spieren groeien en sterker worden. Spieren repareren zichzelf tussen trainingen. Als je dagelijks een nieuwe ervaring hebt met yoga en het uitvoeren van oefeningen, moet je misschien een dag rusten tussen yogasessies om tijd te maken voor herstel. Rekken verder dan je lichaam is klaar om te rekken veroorzaakt ook pijn. Veel yogahoudingen vragen om het lichaam op ongewone manieren uit te rekken. Je spieren anders gebruiken en je bewegingsbereik vergroten, kan naast gewrichtsbanden en gewrichten ook spierpijn veroorzaken.

Het goede nieuws

Spiersoren van beginnende yoga is over het algemeen een tijdelijke en ongevaarlijke aandoening. Zolang je jezelf niet te hard pusht of uitrekt tot voorbij het punt dat een kleine uitdaging is, kun je doorgaan met het boeken van vooruitgang. De pijn is een teken dat je sterker en flexibeler wordt. Mensen ouder dan 40 die meer dan vijf jaar yoga beoefenen, hadden een significant lagere bloeddruk en rusthartslag vergeleken met een sedentaire controlegroep, aldus onderzoek dat in 2003 werd gepubliceerd in het "Indian Journal of Physiology and Pharmacology." Zere benen aan het begin van een yogabeoefening is een kleine prijs die moet worden betaald voor aanzienlijke gezondheidsvoordelen op lange termijn.

Minimaliseer spierpijn

Pijnlijke beenspieren zijn geen eerbetoon, dus minimaliseer het ongemak door slimme praktijken. Opwarmen door wandelen of soortgelijke lichte cardiovasculaire oefeningen bereidt je lichaam voor op beweging. Een warming-up pompt bloed naar je spieren en verhoogt je hartslag. Opwarmen voor elke yogasessie kan het risico op verwonding helpen verminderen. Aandacht besteden aan je lichaam tijdens het beoefenen van yoga, helpt je om te lang uit te rekken of je benen te veel uit te dagen. Veel klassen en dvd's bieden aangepaste houdingen voor beginners. Een yogaleraar kan oefeningen aanbevelen om je voor te bereiden op elke houding die te geavanceerd is voor jou. Yoga verbetert je houding en uitlijning; terwijl je je oefening voortzet, ervaar je minder pijn.

Kalmerende pijn

Het aanbrengen van ijspakken op je zere benen gedurende de eerste twee dagen helpt de spierpijn te verlichten. Na de eerste 48 uur helpt onderdompelen in een warm bad met Epsom-zouten alle resterende pijn. Het toepassen van arnica, een op planten gebaseerd middel tegen spierpijn, kan volgens het tijdschrift "Yoga Journal" helpen, wat ook Tiger Balm suggereert, een traditioneel Chinees middel in zalvenvorm. Tijgerbalsem zorgt voor een sterke, warme sensatie en helpt spierpijn verlichten. Neem contact op met uw arts als er acute of aanhoudende pijn is en vraag toestemming voordat u een kruidengeneesmiddel gebruikt om elke aandoening zelf te behandelen.