Beenvermoeidheid van Cardio op een elliptische trainer

Het gebruik van een elliptische machine geeft u een effectieve cardiotraining en is veel minder belastend voor uw spieren en gewrichten dan hardlopen of joggen op een hard oppervlak. Echter, trainen op een elliptische machine vereist een zekere mate van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, net als elke andere cardio-oefening. Sommige vermoeidheid is normaal, maar als u niet in vorm bent of niet genoeg voeding krijgt, treedt beenvermoeidheid sneller op en is deze sterker uitgesproken.

Een vrouw maakt gebruik van een elliptische buitenmachine. (Afbeelding: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Kenmerken

Vermoeidheid in uw benen als gevolg van rennen - of een loopachtige beweging bij het gebruik van een elliptische machine - vindt plaats wanneer uw beenspieren niet meer correct kunnen samentrekken. Je benen kunnen zwaar voelen en pijn of krampen ervaren. Het gevoel van vermoeidheid gaat vaak gepaard met een brandend gevoel in je benen, maar dat zou na enkele minuten vervagen. Het kan ook moeilijk of licht pijnlijk zijn om te staan ​​of je benen te gebruiken.

Oorzaken

Men dacht dat spiervermoeidheid veroorzaakt werd door de opbouw van melkzuur, dat geproduceerd wordt als een afvalbijproduct van spiercontractie, maar die theorie is in diskrediet gebracht. Wetenschappers van Columbia University hebben aangetoond dat een factor die leidt tot spiervermoeidheid calcium lekt. Hun onderzoek wees uit dat op enig moment tijdens het sporten, kleine kanaaltjes in de spieren calcium gaan lekken, waardoor spiercontracties verzwakken en vermoeidheid wordt veroorzaakt. Het onderzoek was oorspronkelijk bedoeld om een ​​medicijn te produceren voor patiënten met hartproblemen, maar latere tests bevestigden dat dezelfde principes van toepassing waren op skeletspieren, met name de spieren van het been.

Bijdragende factoren

Ongeacht het exacte mechanisme dat vermoeidheid van de benen veroorzaakt, zijn bepaalde condities gevonden die hieraan bijdragen tijdens of na cardio-activiteit. Deze omvatten ongepaste voeding, uitdroging, gebrek aan spierkracht en overbelasting. Overbelasting is een veel voorkomende oorzaak van beenvermoeidheid bij degenen die nieuw zijn om te trainen en die zich niet realiseren wat hun vermoeidheidsdrempel zou moeten zijn. Hoewel het gebruik van een elliptisch apparaat een low-impact oefening is, vereist het nog steeds uithoudingsvermogen en kracht in de spieren van je been. Zodra uw beenspieren sterker zijn, functioneren ze efficiënter en duurt het langer voordat ze moe worden. Je spieren hebben ook de juiste brandstof nodig in de vorm van voedingsstoffen en water; gebrek aan beide kan leiden tot een vroeg begin van vermoeidheid tijdens de activiteit.

het voorkomen

Als u net een cardioprogramma start met behulp van de elliptische trainer, voert u een tempo uit en stopt u zodra uw benen vermoeid beginnen te worden. Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw intensiteit over een periode van dagen of weken. Voeg oefeningen toe die je beenspieren aan je regime versterken. Drink water voor en na de activiteit om gehydrateerd te blijven. Als u de elliptische trainer langer dan 30 minuten gebruikt, neem dan een pauze tijdens de activiteit om water te drinken. Consumeer een gezond dieet met veel voedingsstoffen, zodat je beenspieren de juiste brandstof hebben. Als u een losse gebruiker van de elliptische trainer bent, moet u een maaltijd gebruiken die voornamelijk koolhydraten bevat, met wat eiwitten en vet, op de dag dat u gaat trainen. Als u een meer serieuze sporter bent, moet u een erkende sportvoedingsdeskundige raadplegen om een ​​dieet te vinden dat aan uw behoeften voldoet. Zorg voor voldoende rust en vermijd trainen op de elliptische trainer als je moe bent of je benen pijnlijk zijn. Raadpleeg een arts als het nemen van preventieve maatregelen niet helpt.