Kayak-oefeningen
Kajakken is meer dan alleen maar peddelen. Vanwege de aard van de kajak en de soorten manoeuvres die je op het water moet doen, is een goede voorbereiding - inclusief oefening en krachttraining - essentieel om een goede kajakker te worden. Verschillende oefeningen kunnen je klaar maken om te pronken met je kajakvaardigheden in het water.
Voorbereiding op een leuk kajakuitje is het voorbereiden van je lichaam. (Afbeelding: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Peddeloefeningen voor uithoudingsvermogen
Peddelen met een kajak door ruw water of gedurende lange perioden vereist een enorme kracht van het bovenlichaam, vooral in de armen en schouders. Om je lichaam voor te bereiden op dit soort spieruithoudingsvermogen, oefen je het peddelen op het land terwijl je op een verhoogd oppervlak zit, zoals een gewichtbank of een trainingsblok, met je benen vooraan uitgestrekt alsof je in je kajak zit. Houd een peddel of een verzwaarde lichaamsstang in je handen en oefen enkele minuten per keer de juiste techniek. Doe verschillende roeingsessies van 3 tot 5 minuten, afwisselend een kruislingse slag en peddelen aan elke kant.
Torso rotatie voor betere rollen
Een voordeel van een kajak is dat als hij in ruw water kantelt, u uw bovenlichaamgewicht kunt gebruiken om het met de goede kant naar boven te draaien. Het vereist echter een vaste kernsterkte. Om dit te ontwikkelen, zoek je een Romeinse stoel en ga je met je gezicht naar beneden liggen met een lichte halter die door beide handen wordt vastgehouden. Buig in de taille zodat je lichaam in een hoek van 90 graden staat, met je bovenlichaam in de richting van de grond. Met het gewicht voor je uit, til je je bovenlichaam op en draai je naar één kant totdat je hele lichaam parallel loopt met de grond, evenals je armen. Laat je bovenlichaam zakken, til het op en draai het naar de andere kant. Herhaal 10 tot 15 keer, afwisselend kanten voor elke herhaling. De draaiende beweging, gecombineerd met de weerstand van de zwaartekracht en de gewichten, zal je kernspieren trainen op de manier waarop je ze gebruikt om een kajak rechtop te manoeuvreren.
Bouw kracht met gewijzigde Lat Pulldowns
De aangepaste lat pulldown simuleert de beweging die je nodig hebt om de paddle in en door het water te drijven. Ga voor een kabelstapel staan, met de kabel op de hoogste stand en het touw bevestigd. Reik met je lichaam rechtop en je buikspieren trekken samen en trek het touw met beide handen naar één kant van je lichaam. Rijd de kabel zoals je een paddle zou doen, met dezelfde beweging en intensiteit. Laat de kabel naar de bovenkant terugkeren en trek dan aan de andere kant naar beneden. Herhaal 10 tot 15 keer, afwisselend zijden met elke trek.
