Is staptraining slecht voor de knieën?

De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat maar liefst 72 miljoen Amerikanen zwaarlijvig zijn. Een van de beste manieren om te voorkomen dat je deel gaat uitmaken van deze statistiek, is door te oefenen. Een veel gebruikte manier om de aanbevolen hoeveelheid beweging te krijgen, is door middel van trapsgewijze bewegingen, of u nu een trap oploopt, een traptrede of een klimmer gebruikt of een stapsgewijze stap neemt. Echter, de kniegewrichtsoefening die bij elk van deze activiteiten is betrokken, kan bestaande omstandigheden verergeren of nieuwe knelpunten creëren.

Traptreden zorgen voor een goede cardiotraining. (Afbeelding: poplasen / iStock / Getty Images)

Oefening en knieproblemen

Knieproblemen kunnen oefeningen bemoeilijken, vooral als het om pijn gaat. Verschillende aandoeningen kunnen knieproblemen veroorzaken als u een stepper-oefenmachine gebruikt: artritis, jicht, chondromalacie, plicasyndroom, peesblessures, ligamentische verwondingen en meniscusverwondingen. Als u lijdt aan een van deze aandoeningen, raadpleeg dan uw arts voordat u een traptrede of een ander oefenapparaat gebruikt dat specifiek op het kniegewricht vertrouwt..

Stepper-actie

Traplopeners creëren oefening door dezelfde acties na te bootsen als een trap oplopen. Elke keer dat u uw been optilt, werkt u uw quadriceps, hamstrings, kalveren, bilspieren, adductoren en heupbuigers. De stepper werkt vooral de quadriceps femoris-spier die door een pees aan de knieschijf is bevestigd, en de vastus intermedialis muscale aan de onderkant van de knieschijf. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het verlengen van het been bij de knie en respectievelijk het stabiliseren van de knie.

Het probleem

Het probleem met steppers ten opzichte van de knieën is dat ze het kniegewricht blootstellen aan stress elke keer dat je door de step-up beweging gaat. Terwijl je voet de stap raakt, worden zwaartekracht en het gewicht van je lichaam gecentreerd op de gewrichten van het lichaam, met name de knieën en enkels. Als uw knie al is aangetast door zwelling, pijn of algemene zwakte, kan dit het gebruik van de stepper pijnlijk maken of zelfs de knie verergeren als deze overwerkt is.

Alternatieven voor Steppers

Verschillende andere fitnessapparaten en -hulpmiddelen kunnen u helpen uw trainingsdoelen te bereiken zonder overmatige druk op uw knieën te leggen. Elliptische trainers verwijderen bijvoorbeeld de impact die u ervaart bij het intensiveren door uw lichaamsbeweging in een cirkelvormige beweging te richten in plaats van op en neer. Wateraerobics zijn een andere optie voor mensen met knieklachten, omdat het drijfvermogen van het water van nature helpt om je gewicht van het kniegewricht te heffen.