Is Stair Climbing Good Exercise for Hips?

Traplopen is een oefening die uw natuurlijke lichaamsgewicht gebruikt om de spieren in de heupen, billen en dijen te versterken. Gewichtsdragende aërobe activiteiten zoals traplopen kunnen helpen de snelheid van botverlies te verminderen en tegelijkertijd cardiovasculaire voordelen te bieden. Hoewel traplkoefeningen en -machines voordelen bieden voor gezonde personen, kunnen ze ineffectief of gevaarlijk zijn als u lijdt aan een heupblessure.

Een hardloper werkt op traplopen. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Basics

Traplopen is een populaire keuze bij sporters die cardiovasculaire en krachttraining-elementen willen combineren. Traplopen werkt de quadriceps en gluteus heupspieren door de benen herhaaldelijk op te tillen tegen de natuurlijke weerstand van uw lichaamsgewicht. Het aërobe deel van de traplopoefening zorgt ervoor dat calorieën sneller worden verbrand, omdat je heup-, dij- en bilspieren geleidelijk in massa toenemen.

Voordelen

Traplopen kan osteoporose helpen voorkomen door dichtere, sterkere botten te ontwikkelen. Terwijl je spieren tegen de botten van je heupen en borstbeen trekken, nemen de botten geleidelijk in omvang toe, wat het geleidelijke tempo van botverlies dat optreedt bij ouderdom vertraagt. Traplopen is ook een krachtige aërobe oefening, waarbij 500 tot 700 calorieën per uur worden verbrand, volgens de Nutristrategy-webhulpbron.

complicaties

Hoewel traplopen over het algemeen veilig is voor gezonde personen, stelt de website Bruce Anderson van de Up To Date voor om de oefening te vermijden als u momenteel heuppijn heeft of aan heup bursitis lijdt. Heupscheurontsteking is een aandoening die ervoor zorgt dat de smeervloeistofzakjes die het heupgewricht bedekken, geïrriteerd en ontstoken raken. Als u pijn ervaart, vermijd dan de traplopping en vraag uw arts om advies.

Traptreden

De traptrede is een oefenmachine die een constante stroom van stappen biedt om te klimmen. Traptreden worden vervaardigd door verschillende bedrijven en bieden over het algemeen een aantal moeilijkheidsgraden en timerinstellingen, zodat u uw heup- en dijoefening kunt personaliseren. Deze machine biedt extra weerstand, waardoor je de krachttraining in je heupen kunt versnellen. Voor het beste resultaat, kies een kleine verhoging voor je eerste poging bij een traptrede en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.