Loopt er op een tredmolen slecht?
Als het gaat om bewegingstrends, is er een hoop pluis om door te graven als je de feiten wilt. Loopbanden zijn een hot-button onderwerp onder hardlopers, zowel voor hun voordelen als voor zwakke punten. Het hardlopen op een loopband levert enkele problemen op in vergelijking met andere aërobe oefeningen, zoals een enigszins onnatuurlijk looppatroon. Toch zijn loopbanden een effectieve manier om een stevige cardiotraining te krijgen zonder veel risico op letsel.
Vrouw die op tredmolen loopt (Afbeelding: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Het goede nieuws
Het lopen op een loopband is een veel voorkomende vorm van cardiovasculaire oefening voor mensen van alle fitnessniveaus. Je moet ernaar streven om minstens 30 minuten per dag zo vaak mogelijk te bewegen, aldus de American Heart Association. Tredmolens bieden een eenvoudige en relatief stressvrije manier om calorieën te verbranden, stress te verminderen en chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol te beheersen. U hoeft zich nooit zorgen te maken over omgevingsfactoren die van invloed zijn op uw trainingsroutine als u een loopband binnenshuis gebruikt.
Het slechte nieuws
Liefhebbers van buitenrennen kunnen u waarschuwen om uit de buurt van loopbanden te blijven omdat ze een onnatuurlijke manier van bewegen vertegenwoordigen. Omdat de rubberen riem je voeten in wezen van je af trekt wanneer je rent, hoef je niet zoveel te duwen om een voorwaarts momentum te genereren. Dit heeft invloed op je loop- en voetaanslagpatroon, wat van invloed kan zijn op je gewrichten als je gewend bent om buiten te lopen met een natuurlijke gang. Over het algemeen is onderzoek niet doorslaggevend als het gaat om het bepalen of loopbanden voor je gewrichten beter zijn dan hardlopen.
Optimale helling
Hoewel lopen op een loopband misschien niet de ideale manier is om met de juiste vorm of ritme te lopen, kunt u een paar aanpassingen maken om een natuurlijker looppatroon te simuleren. Als u de helling iets verhoogt tot 1 procent, krijgt u meer energie en kunt u beter buiten lopen. Bovendien zal het concentreren op een goede houding door je bovenlichaam recht te houden en met je voeten te landen direct onder je zwaartepunt ervoor zorgen dat je je comfortabeler voelt aan de riem.
Het mengen
Ongeacht waar u besluit te rennen, de herhaalde impact van het loopvlak op uw enkels, knieën en heupen zal met de tijd toenemen, wat leidt tot stressverwondingen, variërend van lichte spanningen tot haarlijnbreuken. U kunt overbelastingsverwondingen voorkomen door simpelweg uw cardio-routine te vermengen. Aerobe oefeningen zijn niet beperkt tot joggen; je kunt zwemmen of de fiets nemen voor een spin om de impact op je gewrichten te verminderen en je vermoeide voeten rust te gunnen.
