Loopt in koud weer goed of slecht?
Hardlopen bij koud weer is goed noch slecht zolang je gezond bent en goede veiligheidsmaatregelen neemt die nodig zijn voor de toestand van de grond en de temperatuur van de lucht. De meeste problemen veroorzaakt door hardlopen bij koud weer brengen ademhalingsmoeilijkheden met zich mee, vooral bij mensen met astma of inspanningsastma. Soms kan winterlucht die te snel wordt ingeademd, bronchiënvernauwing veroorzaken als gevolg van de droge lucht en de verlaagde temperatuur van de lucht.
Een vrouw die in de winter aanstoot. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Vermindert ademhalingsproblemen
Afhankelijk van de temperatuur van de lucht of het aantal windvlagen, kunnen zelfs de gezondste lopers ademhalingsproblemen ervaren tijdens het trainen buiten in de winter. Het dragen van een dun skimasker tijdens het hardlopen vermindert verzwarende effecten van kou, waarbij de binnenkant van het masker wordt opgewarmd met uitgeademde, vochtige ademhalingen. Het wikkelen van een lichtgewicht sjaal rond het ondervlak en neus biedt ook voldoende bescherming, maar is niet zo effectief als een gezichtsmasker. Onthouden om door de neus te ademen in plaats van de mond zal ook potentiële ademhalingsmoeilijkheden verminderen. Daarnaast, bij koud weer, deelnemen aan uithoudingsvermogen in plaats van korte, snelle uitbarstingen van hardlopen, om de hoeveelheid koude lucht die in de longen stroomt te verminderen.
Opwarmen
Loop niet de deur uit om enkele kilometers in temperaturen onder het vriespunt te lopen zonder eerst strekoefeningen te doen. Wanneer die stevige lucht spieren raakt die niet goed zijn opgewarmd, zorgt de combinatie van koude en verminderde luchtdruk ervoor dat de gezamenlijke weefsels uitzetten, waardoor de beweging wordt beperkt en later op de dag mogelijk pijn wordt veroorzaakt. Krampen en spasmen zijn ook waarschijnlijk als hardlopers spieren in een intense hardloop sessie gooien zonder hen eerst te voorzien van voedingsrijk bloed en stimulerende zuurstof die wordt gestimuleerd door stimulerende rekoefeningen.
Kleed u naar behoren
Wanneer het bijzonder koud is buiten, houdt het het lichaam warm en minder gevoelig voor bevriezing of onderkoeling. Het dragen van een hoed is waarschijnlijk de beste manier om een fatsoenlijke lichaamstemperatuur te handhaven, omdat je meer lichaamswarmte verliest door je hoofd dan enig ander lichaamsdeel. Veel hardlopers dragen tijdens het hardlopen kleding van polypropyleen omdat dit materiaal comfortabel is en goed droog en warm kan worden gehouden. Zachte, wollige kledingstukken, zoals sweatshirts en broeken, maken ook geschikte kleding voor koud weer. Het kan zijn dat u verschillende oefenritten moet nemen om te beslissen welke hoeveelheid kleding het best bij u werkt bij bepaalde temperaturen. Wees ook voorzichtig wanneer u op nat wegdek loopt en vermijd zo mogelijk sneeuw.
Blijf gehydrateerd
Omdat hardlopers nog steeds transpireren bij koud weer en koude lucht veel droger is dan warme lucht, is goed gehydrateerd blijven een ander belangrijk onderdeel van veilig rijden in de winter. Intensieve ademhaling releases ook grote hoeveelheden vocht uit het lichaam. Bovendien houdt het vasthouden van hydratatie het risico op hypothermie en ademhalingsproblemen. Om uitdroging te voorkomen, neem tijdens het hardlopen een fles water of Gatorade mee en stop vaak om verschillende zwaluwen te nemen voordat je verder gaat met je run.
