Loopt er een lange afstand of duurt het interval beter, dan is het afvallen?
De meeste lange afstandslopers hebben heel weinig lichaamsvet, maar ze hebben ook heel weinig spieren. Tijdens lange afstanden wordt een deel van je spier gemetaboliseerd voor energie. Aan de andere kant kunt u met een intervalloop een aanzienlijk aantal calorieën verbranden zonder uw spiermassa op te offeren. Naast het uitvoeren van intervaltraining, kunt u overwegen krachttraining toe te voegen aan uw gewichtsverliesroutine.
Lange afstand lopen heeft zijn voor- en nadelen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Gewichtsverlies Misvattingen
Niet alle gewichtsverlies is goed. Als je een aanzienlijk aantal calorieën en een laag gewicht verlaagt, kan de schaal een gewichtsverlies van 10 tot 20 pond vertonen, maar je hebt waarschijnlijk veel spiermassa verloren. Dit betekent dat u nu minder calorieën verbrandt dan voorheen, wat kan resulteren in een toename van uw lichaamsvetpercentage. ExRx zegt om uw gewichtsverliesdoelen te richten op uw verandering in lichaamssamenstelling in plaats van alleen uw totale gewicht, en omvat zowel krachttraining als cardiovasculaire oefening in uw gewichtsverliesprogramma.
Effecten van Interval Running
ExRx voerde een onderzoek uit waarbij de helft van de groep intervaltraining met hoge intensiteit uitvoerde, ook bekend als HIIT. Deze groep wisselde sprints af met een lagere intensiteit van rennen. De andere helft van de groep voerde een uithoudingsstijl van hardlopen uit waarbij ze op een constant lager tempo werden gehouden dan de HIIT-groep. Aan het einde van de studie verloor de HIIT-groep drie keer de hoeveelheid onderhuids vet dan de endurance-groep.
Effecten van hardlopen over lange afstanden
Het lijkt erop dat de risico's van lange afstand lopen zwaarder wegen dan de voordelen. ExRx zegt dat proefpersonen die driemaal per week langer dan 30 minuten liepen, een minimale cardiovasculaire verbetering vertoonden, maar de orthopedische letsels waren aanzienlijk toegenomen. Wanneer u het verhoogde risico op verwonding combineert met het feit dat intervaltraining is aangetoond dat drie keer het lichaamsvet te verbranden, bent u beter met interval-interval voor gewichtsverlies.
Voeg krachttraining toe
Krachttraining is net zo belangrijk voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies als hardlopen of elke andere vorm van cardiovasculaire oefening. De American Council on Exercise zegt dat krachttraining helpt om je lichaamsvetpercentage te verlagen en de hoeveelheid spierweefsel die je draagt te vergroten, wat zich vertaalt in een meer fit lichaamsbouw. Het verhoogt ook je energie, verbetert je humeur en vermindert stress. Probeer krachttraining toe te voegen aan uw interval-programma voor maximale resultaten.
