Loopt het equivalent van zwemmen?

Lopen en zwemmen zijn gunstig voor uw gezondheid. Beide bieden cardiovasculaire conditionering voor hartziekte, helpen u uw gewicht te verliezen of te behouden, helpen diabetes te voorkomen en verminderen stress en depressie. Echter, hardlopen en zwemmen verschillen op verschillende fundamentele manieren, dus hoewel je dezelfde voordelen kunt ontlenen aan beide, zijn ze niet equivalent. Toch kun je zwem- en hardlooptrainingen combineren of afwisselen in een uitstekende cross-trainingroutine. Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Zwemmen is een effectieve vorm van lichaamsbeweging voor uw gezondheid. (Afbeelding: Thomas Lammeyer / iStock / Getty Images)

calorieën

Je kunt ruwweg dezelfde hoeveelheid calorieën die lopen en zwemmen, verbranden, zodat de twee oefeningen in één opzicht gelijkwaardig zijn. Je verbrandt 704 calorieën als je een uur lang rent met een tempo van 10 minuten per kilometer, volgens NutriStrategy. Dit is hetzelfde aantal calorieën dat je gedurende een uur snel freestyle baantjes zwemt. U verbrandt echter per uur 1,126 calorieën als u een tempo van zes minuten per kilometer uitvoert.

botsing

Een belangrijk verschil tussen hardlopen en zwemmen is de hoeveelheid impact op uw lichaam. Zwemmen is een sport zonder impact, waardoor het ideaal is voor het kalmeren van gestresste spieren en revalideren na een blessure. Je lichaam beukt hard als je rent. Als u een aandoening zoals artritis heeft, kan hardlopen het verergeren. Zwemmen daarentegen is ten zeerste aanbevolen om de pijn van artritis te verlichten en uw gewrichten los te maken.

Andere verschillen

Er is geen gelijkwaardigheid in de snelheid van hardlopers versus zwemmers. Elite-renners reizen in dezelfde tijd meer dan driemaal zo ver als elite-zwemmers. Zwemmen op 100 meter is ongeveer hetzelfde als 350 meter rennen. Vanwege de koele omgeving van het zwembad, moet je verwachten dat je hartslag ongeveer 10 slagen per minuut langzamer is dan de hartslag van een hardloper. Daarnaast gebruik je verschillende zwemsporten dan in hardlopen. Terwijl hardlopen hoofdzakelijk het onderlichaam werkt, werkt zwemmen het onderlichaam met je schop en het bovenlichaam met je slag.

moeilijkheid

Hardlopen is eenvoudig; iedereen weet hoe het moet, of kan de oefening snel beginnen. Zwemmen kan moeilijk zijn, vooral als je het wilt doen met een uitstekende techniek. Het is een in de loop van de tijd ontwikkelde vaardigheid en vereist veel oefening en coaching. Daarnaast moet je verschillende slagen leren om alle spiergroepen van je lichaam te laten werken.