Is ochtend of nacht de beste tijd om gewichten op te heffen?
Terwijl een ochtendtrainingstraining een opwindende start van uw dag kan zijn, geven sommige mensen er de voorkeur aan om 's avonds ijzer te pompen. Hoewel uw tijdsbeperkingen en uw persoonlijke voorkeur voor het tijdstip waarop u ervoor kiest om gewichten op te heffen, mogelijk een rol gaan spelen bij het plannen van uw training, wijst wetenschap feitelijk naar de middaguren als de beste tijd van de dag voor een gewichtheffen sessie.
De middag is wetenschappelijk gezien de beste tijd voor uw gewichtstraining. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Circadiane ritmes
Het concept van circadiane ritmen verklaart waarom een middagtraining het beste is voor het lichaam. Circadiaanse ritmes zijn als een interne lichaamsklok die slaappatronen, bloeddruk en zelfs gemoedstoestand controleert. Daarom is trainen in de middag misschien productiever en voordeliger dan eerder op de dag. "De reden daarvoor is dat je spierkracht op zijn hoogtepunt is, het hoogst," verklaart neuroloog Dr. Phyllis Dee op CNN.com. "Je zult jezelf minder snel verwonden. Het is ook een tijd waarin mensen het meest wakker en alert zijn. "
Lichaamstemperatuur
Circadiaanse ritmes regelen ook de lichaamstemperatuur. Temperatuur pieken in de late namiddag en bereikt het laagste punt heel vroeg in de ochtend, rond 4 uur 's ochtends en de temperatuur schommelt tot wel 1 graad Farenheit gedurende de dag. Onderzoek blijft dat de spierkracht in de middag piekt en correleert met iemands piek lichaamstemperatuur, volgens Lean Bulk. Een studie uit 2005 in "Medicine & Science in Sports & Exercise" wees uit dat de maximale prestaties aan het einde van de middag over het algemeen beter zijn, op het hoogtepunt van de lichaamstemperatuurcurve.
Persoonlijke verschillen
Terwijl de middag wetenschappelijk de beste tijd is voor een training met gewichten, kan wat 'middag' is per persoon verschillen, afhankelijk van hoe laat hij 's ochtends wakker wordt. De beste tijd kan variëren van de vroege namiddag tot de vroege avond, volgens Lean Bulk. Als u uw circadiane ritmes begrijpt, kunt u uw piekprestatietijd bepalen. U kunt dit doen door uw lichaamstemperatuur elke twee uur ongeveer een week op te nemen. Wanneer het op zijn hoogtepunt is, moet je je training plannen.
Geslachtsverschillen
Een studie uit 2000 in de "American Journal of Physiology" toonde aan dat het circadiane ritme van vrouwen enigszins verandert, aangezien hormonen tijdens hun maandelijkse cycli fluctueren, dus de beste tijd voor aerobic workout van een vrouw kan anders zijn dan voor een man. Uit een studie uit 1991 in het "Canadian Journal of Sport Sciences" bleek echter dat vrouwen nog steeds dezelfde verhoogde anaërobe prestaties als mannen in de namiddag ervaren, dus oefeningen voor gewichtheffen over de halve dag zijn ook het beste voor vrouwen.
