Is het opheffen van zware gewichten slecht voor vrouwen?
Het opheffen van zware gewichten is niet inherent gevaarlijk, zolang u een geschikt gewicht voor uw gezondheid en sterkte opheft en u correcte tiltechniek gebruikt. Hoewel zwangere vrouwen over het algemeen geen zware gewichten mogen tillen, kunnen gezonde vrouwen na verloop van tijd trainen om zware gewichten te heffen zonder letsel op te lopen. U moet advies inwinnen bij een fitnessprofessional bij het starten van een gewichthefschema en uw arts vragen of u gezondheidsproblemen hebt die gewichtheffen voor u gevaarlijk kunnen maken.
Een vrouw zit gehurkt in een sportschool. (Afbeelding: bondarchik / iStock / Getty Images)Voordelen
Heffen kan vrouwen helpen spiermassa toe te voegen, wat leidt tot een hogere stofwisseling en helpt om gewichtstoename te voorkomen. Het is ook van cruciaal belang voor vrouwen die proberen af te vallen, omdat dit spierverlies voorkomt en ervoor zorgt dat het gewicht dat je verliest, dik is. Er zijn veel voordelen van veilig, passend gewichtheffen voor gezonde vrouwen die niet zwanger zijn. Het op een comfortabel niveau heffen van gewichten die u geen pijn of ongemak bezorgen, is gunstig in termen van het bevorderen van de gezondheid van botten en botten en in het verminderen van het risico op osteoporose. Vrouwen lopen over het algemeen een groter risico op osteoporose - een botverdunnende aandoening - dan mannen. Bovendien kan gewichtheffen uw risico op depressie, hart- en vaatziekten, diabetes of hoog cholesterol verlagen.
Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap wordt aan vrouwen doorgaans geadviseerd geen zware gewichten of voorwerpen op te tillen. In een artikel in de uitgave van september 1997 van "Medische antropologie per kwartaal" werd een verband gelegd tussen het zware fysieke werk van vrouwen in het moderne Albanië en de relatief hoge aantallen miskraam, voortijdige bevalling en perinatale sterfte onder deze bevolking. Met name de noodzaak om zware gewichten tijdens de werkdag op te tillen, werd als gevaarlijk voor een zwangere vrouw beschouwd.
Andere medische factoren
Bepaalde andere gezondheidsomstandigheden of ziektes kunnen het voor u minder veilig of onveilig maken om zware gewichten te heffen, of u nu een man of een vrouw bent. Voorbeelden zijn de gebruikelijke bloedingsaandoening von Willebrand-ziekte of VWD, hernia, recente operatie - waaronder een recente hysterectomie - artritis, elke vorm van orthopedisch letsel, skeletale problemen of hoge bloeddruk. Ouderen hebben minder kans om zware gewichten veilig op te tillen vanwege het verhoogde risico op botverzwakking.
Veilig Gewichtheffen
Of u nu een man of een vrouw bent, het is belangrijk om een veilig gewichtheffingsprotocol te volgen om uw risico op letsel te minimaliseren. Het is belangrijk om gewichten op te tillen die behoorlijk zwaar zijn - een goed startpunt is een gewicht dat u zonder ongemak tussen de 12 en 15 keer kunt optillen. Gebruik de juiste vorm bij het optillen, vergeet niet te ademen en draag schoenen met een goede tractie om uitglijden te voorkomen.
