Springt op een trampoline effectiever dan joggen?
Actief blijven is een belangrijk aspect van een gezonde levensstijl, dus het kiezen van de meest effectieve manier van oefenen kan essentieel zijn voor het plannen van je routine. Als je je keuzes hebt beperkt tot joggen en trampoline springen, is het misschien verstandig om beide opties open te houden voor een cross-trainingsprogramma. Maar over het algemeen, als je er een moet kiezen, kan het gebruik van de mini-trampoline - of rebounding - je meest effectieve keuze zijn.
Hardlopen kan op sommige manieren minder efficiënt zijn dan trampolinespringen. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)rendement
Het terugkaatsen verbrandt ongeveer 210 calorieën per 30 minuten gematigde intensiteitsoefening als u 150 pond weegt. Jogging verbrandt ongeveer 105 calorieën per kilometer. Joggen bij 4 mph produceert dezelfde calorieverbruiksnelheid. Vergeleken met de afdeling Biomechanical Research van NASA voor een studie gepubliceerd in Journal of Applied Physiology in 1980, zorgden zowel jogging als rebounding voor vergelijkbare hartslagniveaus en zuurstofconsumptie. De trampoline-inspanningen produceerden echter meer biochemische resultaten met minder vraag naar het hart, waardoor het efficiënter was dan rennen.
Voordelen
Jogging vereist geen training of uitrusting, waardoor het een goedkope, eenvoudige manier is om een solide cardiovasculaire duurtraining te krijgen. Voor terugkaatsing is een minitrampoline vereist. In tegenstelling tot joggen, biedt rebounding ook voordelen voor krachttraining, volgens Minna Lessig, de fitnessbijdrager van 'Early Show'. Daarnaast activeert trampoline "de lymfatische circulatie", zegt Lessig, die helpt om je lichaam te reinigen van onzuiverheden en helpt je immuunsysteem efficiënter te werken. Beide oefeningen verhogen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, verbeteren de bloedsomloop en verhogen de botdichtheid.
botsing
De impact op je botten en gewrichten is een andere factor die rebounding efficiënter maakt dan joggen. Volgens orthopedisch specialist Dr. Justin Klimisch moeten high-impact-oefeningen zoals joggen ofwel worden gemengd met andere activiteiten in een cross-trainingsprogramma om overmatig gebruik te voorkomen, of worden geruild voor low-impact oefeningen zoals trampoline, vooral als je een vrouw bent. Klimisch zegt dat vrouwen zes keer meer kans hebben dan mannen om knieblessures te ervaren door activiteiten met een hoge impact.
Het beste
Rebounding biedt gezondheidsvoordelen die verder gaan dan joggen, maar de beste oefening is degene die je beter bevalt - dat is degene waar je aan vasthoudt. Regelmatige lichaamsbeweging, uitgevoerd met consistentie, biedt u gewichtsbeheersing, verminderd risico op ziekte, verhoogde stemming, meer energie, betere slaap en zelfs een actiever seksleven. Consequent zijn betekent niet dezelfde oefening steeds opnieuw doen. Dr. Cedric Bryant, de Amerikaanse chief science officer van Exercise, raadt aan om verschillende vormen van lichaamsbeweging te combineren met uw fitnessregime. In plaats van kiezen tussen terugveren en joggen, beide doen.
