Is het het beste om voor of na het gebruik van de loopband te eten?

Het is belangrijk dat je je lichaam voedt met voedsel voor en nadat je op een loopband springt. Dit betekent niet dat het eten van iets voor en na je zweetsessie je prestaties zal helpen. Het volgen van bepaalde richtlijnen kan je voorbereiden op een meer succesvolle training en een snel herstel. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw oefening of dieetplan, vooral als u een gezondheidstoestand heeft.

Eten binnen 30 minuten na je training zal je lichaam helpen sneller herstellen. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Maaltijden eten

Trainen op een volle maag kan leiden tot krampen, maagklachten en misselijkheid. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Trainen op een volle maag kan leiden tot krampen, maagklachten en misselijkheid. Als u van plan bent om een ​​grote maaltijd te eten voordat u aan lichaamsbeweging doet, eet dan minstens drie tot vier uur van tevoren. Kleine maaltijden zijn twee uur van te voren prima te eten, maar pas op dat je niets consumeert dat je maag kan storen. Voor optimale energie, houd je aan maaltijden die gemakkelijk verteerbaar zijn en rijk aan koolhydraten, die glucose in je bloed afgeven en je energie geven.

Nippen van vloeistoffen

Dertig minuten voor je training zorg je ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Dertig minuten voor je training zorg je ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent. Tenzij u van plan bent meer dan een uur op de loopband door te brengen, moet water voldoende zijn. Als je workout langer duurt dan 60 minuten, overweeg dan om een ​​sportdrank te drinken. Het geeft je de elektrolyten die je verliest tijdens een intensieve training. Het natrium in sportdranken helpt je ook sneller te hydrateren.

Na training

Vul met een snack binnen 30 minuten na het afronden van je loopband. (Afbeelding: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)

Vul met een snack binnen 30 minuten na het afronden van je loopband. Deze snacks moeten zowel koolhydraten als eiwitten bevatten, zoals fruit met yoghurt of een boterham met pindakaas en jam. Glucose komt uw systeem het meest efficiënt binnen gedurende de eerste 30 minuten na uw training, en het wordt opgeslagen zodat u klaar bent voor uw volgende loopbandtraining.

Calorische behoeften

Gebruik de training van je loopband niet als een excuus om alles wat in zicht is op te eten. Houd in gedachten dat je ongeveer 100 calorieën per mijl verbrandt als je rent of loopt. Dat betekent dat als je 30 minuten rent in een tempo van 10 minuten, je 300 calorieën verbrandt. Tenzij je een langeafstandsloper bent, zijn je caloriebehoeften niet significant anders dan die van een niet-renner.