Is het slecht om met pijnlijke spieren te trainen?

Heeft de gedachte aan trainen met pijnlijke spieren je doen krimpen? Als je benen stijf aanvoelen als je uit bed komt of als je het moeilijk vindt om je haar te wassen vanwege pijnlijke schouders, dan kun je last krijgen van spierpijn of DOMS met vertraagde aanvang..

Low-impact workouts kunnen helpen pijnlijke spieren te verzachten en je actief te houden terwijl je herstelt. (Afbeelding: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages)

Het kleine ongemak of de pijn die je voelt in je spieren in de dagen na de training is normaal, vooral als je de intensiteit van je training hebt verhoogd of iets nieuws hebt geprobeerd. Maar als de pijn die u ervaart ondraaglijk is of de dagelijkse activiteiten verstoort, wilt u misschien uw huidige trainingsroutine opnieuw beoordelen.

Dat gezegd hebbende, als wat je voelt typische DOMS is, vraag je je misschien af ​​of het werken met pijnlijke spieren OK is.

Tip

Hoewel het niet per se slecht is om te blijven trainen met pijnlijke spieren, wil je misschien meer dan een paar dagen vrij nemen als je last hebt van scherpe, extreme of aanhoudende pijn.

Wat is vertraagde spierpijn?

Terwijl je aan het trainen bent, ervaart je lichaam kleine tranen in de spiervezels. Deze microscopische schade is waarschijnlijk de oorzaak van DOMS. Volgens het American College of Sports Medicine is de pijn die je voelt een bijwerking van het herstelproces dat plaatsvindt als reactie op deze spierbeschadiging.

Dit ongemak of soreness verschijnt meestal 12 tot 24 uur na fysieke activiteit. Maar wees niet verbaasd als je de meeste pijn voelt rond 24 tot 72 uur na het sporten. DOMS kan gebeuren als je een nieuwe oefening start of teruggaat naar iets dat je al een tijdje niet hebt gedaan. Het kan ook voorkomen als u de intensiteit van een activiteit verhoogt.

Lees verder: De behandeling van vertraagde spierpijn

Uitwerken met pijnlijke spieren

Vraag je je wel eens af of spierpijn na een training goed of slecht is? Als je de meeste dagen van de week actief bent, is de kans groot dat je precies weet hoe het is om de dag na het branden te voelen. Terwijl het omgaan met spierpijn een onderdeel is van sporten, ervaren pijnlijk ongemak dat je dagelijkse activiteit ernstig beperkt is dat niet.

Om te bepalen of u met pijnlijke spieren moet trainen, moet u de ernst van de pijn beoordelen. Aangezien veel activiteiten DOMS kunnen veroorzaken, moet u letten op hoe lang de pijn duurt. Over het algemeen kan DOMS tussen de drie en vijf dagen duren.

Terwijl experts zeggen dat het werken met pijnlijke spieren meestal goed is, moet je je bewust zijn van elke scherpe, sterke of aanhoudende pijn. Als je dit ervaart, stop dan met trainen en laat je lichaam rusten. Als de pijn uw dagelijkse activiteiten aanzienlijk beïnvloedt, is het tijd om naar uw arts te gaan.

Trainingen die werken met pijnlijke spieren

Als je pijn hebt, maar toch actief wilt blijven, is het aanpassen van je routine de beste keuze. Lopen, zwemmen met een lage tot gemiddelde intensiteit, zachte yoga of langzaam fietsen kunnen allemaal helpen om je actief te houden terwijl je je verdere spierpijn kunt minimaliseren.

Probeer te voorkomen dat je je richt op de spiergroep die voor jou de meeste pijn veroorzaakt. Als uw benen bijvoorbeeld erg pijnlijk zijn, kunt u zwemmen met een lage impact proberen. De sleutel tot uit te werken met pijnlijke spieren is om langzaam te gaan en het lage impact te houden. Dit is een goed moment om je te concentreren op je warming-up en af ​​te koelen en wat extra tijd te besteden aan stretchen.

Lees verder: Welke soorten oefeningen worden beschouwd als een lage intensiteit?