Is het slecht om 's nachts te trainen?
Oefening helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar vermindert ook het risico op hartaandoeningen en sommige vormen van kanker. De eenvoudigste tijd van de dag om te trainen varieert van persoon tot persoon. Je school- of werkschema, verschuivende energieniveaus en normale bedtijd kunnen allemaal van invloed zijn op het tijdstip waarop je de sportschool bezoekt. Maar zelfs als u overdag bezig bent, oefent u 's avonds laat het beste?
Nacht is misschien het juiste moment om te trainen. (Afbeelding: proxyminder / iStock / GettyImages)Tip
'S Nachts trainen is vaak het handigst voor drukbezette mensen. Maar het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
Bepaal uw circadiaanse ritmes
De atletische prestaties kunnen variëren afhankelijk van het tijdstip waarop de training wordt uitgevoerd. Dat komt vooral door de circadiane ritmes van het lichaam. Gecontroleerd door hormonen in het lichaam, dicteren circadiane ritmes fysieke en gedragspatronen zoals slaap, stemming, metabolisme en lichaamstemperatuur.
Voor veel mensen, de longfunctie is het best in de late namiddag. Maar omdat de circadiane ritmes van elk individu verschillen, kan oefenen op een late avond eigenlijk voor sommige mensen beter zijn.
Lees verder: 10 Tekenen dat je training niet werkt
Lichaamstemperatuur speelt ook een rol
Trainingen kunnen productiever zijn wanneer de lichaamstemperatuur het hoogst is. Voor de gemiddelde persoon stijgen de lichaamstemperatuur tussen twee uur 's avonds. en 18.00 uur Tijdens deze periode zijn de spieren flexibeler, de waargenomen inspanning laag, de reactietijd is sneller, de kracht is op zijn hoogtepunt en de rusthartslag en bloeddruk zijn laag, volgens de American Council of Sports Medicine.
Om deze reden, late namiddag en vroege avond kan een prime time zijn voor cardio. Aan de andere kant kunnen mannen betere resultaten behalen met gewichtstraining in de ochtend, wanneer de testosteronniveaus op hun hoogtepunt zijn.
Ochtendtraining kan van invloed zijn op de slaap
Voor sommige mensen leidt het trainen vóór het slapengaan tot slapeloosheid. Vermijd slaapproblemen in verband met avondoefeningen door lichte of matige trainingen te doen, in plaats van zware lichamelijke inspanning. Gun uzelf voldoende tijd voor het cool-down-segment van uw oefening. Maak aan het einde van je training minstens drie tot vijf minuten tijd om in een veel langzamer tempo te bewegen.
Dit vertragingsgedeelte van je training regelt je hartslag, ademhaling en hormoonspiegels. En sla die posttraining niet over. Rekken ontspant je spieren, verbetert de bloedsomloop en helpt je lichaam ontspannen te worden voor de slaap.
Lees verder: 11 gewoonten die je slaap verpesten (en hoe je ze kunt oplossen)
Volg je eigen instincten
Eén maat past niet allemaal als het gaat om het perfecte moment van de dag om te trainen. Bijvoorbeeld, de American Council on Exercise stelt dat de meerderheid van de mensen meer geneigd is om zich aan hun fitnessdoelen te houden als ze 's morgens oefenen..
Aan de andere kant is er enig bewijs dat nachtbrakers 's avonds een piek van activiteit en energie bereiken en' s ochtends trager zijn. Als dit je kenmerkt, kun je meer voordelen behalen door 's nachts te trainen. Maar wat belangrijker is dan het moment van de dag dat je traint, is dat jij do oefening.
Wees niet bang om te experimenteren
Om te zien hoe het werken vóór het slapen gaan van invloed is op uw slaap- en trainingsprestaties, overweeg dan om een oefening, een voedsel- en slaapdagboek bij te houden. Let op de tijd die je uitgewerkt hebt, het type oefening dat je hebt gedaan, de intensiteit en de duur.
Maak vervolgens een notitie of het gemakkelijk was om in slaap te vallen na het sporten voordat je naar bed ging, of je de hele nacht doorsliep en of je energiek of traag wakker werd. Door gegevens te verzamelen, kunt u uw gewoonten aanpassen om uw training of de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
