Is hennep-eiwit goed voor bodybuilding?

Bodybuilders hebben grotere eiwitbehoeften dan de gemiddelde atleet of sportschoolganger vanwege hun intensieve training. Eiwitpoeders zijn een handige manier om meer eiwitten binnen te krijgen zonder elke dag grote hoeveelheden voedsel te moeten eten. Terwijl de meeste bodybuilders traditioneel dierlijke eiwitten zoals wei gebruiken, bieden plantaardige eiwitten zoals hennepproteïne een alternatief voor bodybuilders die vegetarisch, veganistisch of gevoelig zijn voor andere soorten eiwitten.

Een man tillen halters buiten. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hennep Basics

Hennep-eiwit is een compleet eiwit dat ook een bron is van gezonde omega-3-vetzuren, vitaminen, mineralen en vezels. Afgeleid van de Cannabis sativa-plant, is hennep een veganistisch eiwit dat ook hypoallergeen is en geschikt voor mensen met allergieën of gevoeligheden voor eieren, zuivel, gluten en soja. Als een bron van vertakte aminozuren die helpen bij de groei en het herstel van droge spiermassa, is hennep-eiwit een geschikte keuze voor consumptie na de training.

Bodybuilding Vereisten

Bodybuilders nemen gewoonlijk tussen 1,5 en 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht op, volgens Go Ask Alice! van Columbia Health. De meeste volwassenen zouden tussen de 12 en 15 procent van hun dagelijkse calorieën uit eiwitten moeten halen, terwijl bodybuilders meestal 13 tot 18 procent nodig hebben. Hoewel je aan deze behoeften kunt voldoen door het eten van mager vlees, eieren, bonen, kaas en vis, geven veel bodybuilders de voorkeur aan het gemak van het drinken van een eiwitshake. Schokken kunnen ook gemakkelijker worden opgenomen dan zwaardere voedingsmiddelen en kunnen gemakkelijker verteerbaar zijn voor mensen met een gevoelige maag.

Aminozuren

Hennep bevat alle essentiële aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, waardoor het een compleet eiwit is. Maar het is lager in lysine, tryptofaan en met name leucine, het aminozuur dat voornamelijk betrokken is bij de synthese van spiereiwitten die nodig zijn voor spiergroei in bodybuilders. Daarentegen hebben dierlijke eiwitten zoals wei hogere niveaus van leucine, waardoor wei een van de best beoordeelde keuze is bij bodybuilders, meldt het 'Australian Iron Man Magazine'.

Een mogelijk alternatief

Ondanks dat het lagere leucine-niveaus heeft, is hennep mogelijk nog steeds een geschikt eiwit bij uitstek voor vegetarische en veganistische bodybuilders. Andere veganistische eiwitten zoals soja kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken bij sommige atleten, omdat soja een veel voorkomend allergeen is. Nonvegan weipoeder en eiwitpoeders op basis van eieren zijn ook veel voorkomende allergenen en kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel bij sommige mensen. Bruine rijstproteïne, een andere veganistische selectie, is geen compleet eiwit omdat het niet alle essentiële aminozuren bevat.