Is HIIT beter trainen dan joggen?

Ga naar een willekeurige sportschool en je ziet dezelfde scène: een kamer vol mensen die langzame cardio doen op crosstrainers, hometrainers en loopbanden. Ze plooien op de machine terwijl ze naar het scherm kijken om ervoor te zorgen dat hun hartslag in de magische "vetverbrandingszone" blijft. Niet te hoog, niet te laag. Maar wat als er een betere manier is om te trainen? Een manier die alle vetverliesresultaten oplevert met een minimale tijdsvereiste? Deze manier van trainen wordt intensieve intervaltraining of HIIT genoemd.

HIIT verbrandt meer vet dan joggen. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

HIIT-training

HIIT is moeilijk, maar lonend. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Exercise Physiologist voor de American Council on Exercise Pete McCall definieert HIIT als: "... herhaalde aanvallen van korte duur, hoge intensiteit trainingsintervallen vermengd met periodes van lagere intensiteit intervallen van actief herstel." HIIT richt zich op het werken op zeer intense niveaus. Loopbanden, hometrainers, traplopers en crosstrainers zijn allemaal goede opties, op voorwaarde dat je op het juiste niveau kunt werken. ACE gebruikt werkperioden die duren van 30 seconden tot maximaal twee minuten.

Waarom HIIT beter is dan joggen

HIIT verbrandt vet uit je hele lichaam. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Bij het vergelijken van joggen met HIIT, ligt het grootste verschil in de hoeveelheid verbrand vet. Na het joggen is de hoeveelheid calorieën die het lichaam boven de rustniveaus verbrandt verwaarloosbaar. Een Ph.D. professor aan de Universiteit van New Mexico - Albuquerque, Len Kravitz, merkt op dat HIIT ervoor zorgt dat het lichaam calorieën verbranden met een verhoogde snelheid na de oefening. Dit trainingseffect wordt overmatig zuurstofverbruik na inspanning genoemd. Met EPOC kun je continu vet sneller verbranden omdat je lichaam harder zal werken, zelfs als je klaar bent met trainen.

richtlijnen

U kunt ook fitnessapparatuur gebruiken voor HIIT. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

ACE-richtlijnen voor HIIT bellen voor een eerste warming-up van vijf tot tien minuten. Nadat de warming-up is voltooid, werk je op het snelst mogelijke tempo gedurende één minuut. Zodra de minuut voorbij is, herstelt u gedurende de volgende twee tot drie minuten en herhaalt u vervolgens. Begin met een laag aantal intervallen en verhoog vervolgens geleidelijk tot 10 tot 12 werkcycli. Probeer op een parcours een minuut of een bepaalde afstand te lopen en loop dan twee minuten langzaam of langzaam, of minstens twee keer zoveel als nodig was om de afstand te lopen. Als je in de sportschool bent, probeer dan dezelfde timing of afstandsverhoudingen op een hometrainer of elliptische trainer te gebruiken.

Voorzorgsmaatregelen

Wees voorzichtig bij het doen van intervallen. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Omdat er een hoog niveau van intensiteit is, is het belangrijk om medische goedkeuring te krijgen van een medische professional voordat u begint. Als u reeds bestaand letsel hebt, begin dan voorzichtig. Neem een ​​sportdrank of water mee om gehydrateerd te blijven en zorg ervoor dat je traint in goed verlichte ruimtes. Als u op natuurgras loopt, controleer dan op eventuele plekken of gaten in de grond zodat u uw enkel niet verdraait.