Is een hometrainer goed voor Cardio?
Als uw tijd op een hometrainer bestaat uit rustig trappen terwijl u meer aandacht besteedt aan de overhead-tv dan aan uw hartslag, intensiteit of snelheid, dan biedt een hometrainer geen goede cardiotraining. Aan de andere kant, als je flink doortrapt, met een gemiddeld tot hoog weerstandsniveau, biedt een hometrainer uitstekende cardio-oefeningen. Intensiteit en frequentie maken een wereld van verschil in het vergroten van je cardiofitness.
Een jonge man op een hometrainer. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Voordelen van een hometrainer
Als u knie-, heup- of enkelgewrichtsproblemen heeft, zoals slijmbeursontsteking of artritis, kunt u op een hometrainer fietsen om uw hart en longen te oefenen zonder extra spanning op zwakke of gewonde gewrichten te leggen. Bovendien biedt een fiets lichaamsbeweging voor mensen met evenwichtsproblemen, die zich kunnen voordoen bij oudere sporters of mensen die al een tijdje inactief zijn. De American Council on Exercice merkt op dat ligfietsen u rugsteun bieden en een goede keuze zijn als u rugpijn heeft.
Vergelijkingen met andere apparatuur
Een panel van fitness-experts, artsen en onderzoekers verzameld door "The New York Times" koos de elliptische trainer als een effectievere cardio-machine in de sportschool. Ze benadrukten echter ook dat elke machine die u verkiest een efficiënte cardiotraining zal bieden als u deze regelmatig gebruikt. Terwijl de stationaire fiets het laagst scoorde voor de panelleden als gevolg van minimale pedaalresistentie en een hoog vervelingsniveau, lag de cardio-score niet zo ver achter bij alle andere machines; loopbanden scoorden het hoogst met 88 punten, elliptische toestellen waren op 80, roeimachines waren 78, traplopers waren 79 en de stationaire fiets scoorde 75.
Intensiteit en frequentie
Kies een fiets met instelbare weerstandsniveaus om de beste cardiotraining te krijgen. Begin met een warming-up van vijf minuten en breng 150 minuten per week matig gefietst of 75 minuten krachtige activiteit door op een afstand, zodat je bijna dagelijks oefent. De American Council on Exercise adviseert intervaltraining als de beste manier om een cardiotraining te maximaliseren. Fiets bijvoorbeeld zo snel mogelijk een of twee minuten, gevolgd door een rustinterval van een minuut. Herhaal de cyclus van korte, energieke bursts gevolgd door 10 minuten herstel. Werk maximaal 20 of 30 minuten met intervallen naarmate uw conditie stijgt.
Voorzorgsmaatregelen
Plaats het stuur en de stoel correct om rug-, schouder- of liespijn te minimaliseren. Het fietsstoeltje moet op dezelfde hoogte als de vloer staan en net hoog genoeg zijn zodat uw knieën lichtjes buigen aan de onderkant van de pedaalslag. Stel de stoel zo af dat uw heupen niet heen en weer schommelen terwijl u trapt. Als u risico loopt op verlies van botdichtheid, wissel dan uw low-impact fietsen af met krachttraining zoals traplopen of hardlopen. Tenslotte, varieer welke oefenmachines u gebruikt om overbelastingsverwondingen te voorkomen die kunnen leiden tot tendinitis of slijmbeursontsteking.
