Is een hellingsdomumbell-pers beter dan een hellingbankpers?

Op het eerste gezicht lijkt er niet veel verschil te zijn tussen een barbell en dumbbell-hellingpers. Je ligt tenslotte op een schuine bank en drukt het gewicht boven je borst. Beide activeren de voorkant van de schouders en het bovenste deel van de borst meer dan een platte bankdrukken.

De barbell-hellingpers biedt meer stabiliteit dan het gebruik van halters. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

De twee oefeningen ronden een uitgebreide routine voor het trainen van de borstkas af, maar het voordeel is dat je het ene apparaat boven het andere gebruikt?

Geen compensatie voor halters

In een barbell press is het gemakkelijk voor je sterkere kant om te compenseren voor de zwakkere kant. Halters betekenen dat elke kant van uw borst, schouders en triceps onafhankelijk moet werken. Je zwakke kant moet opvoeren en presteren, wat betekent dat je meer gelijkmatige ontwikkeling krijgt met dumbbells.

Lees verder: De voordelen van het hebben van sterke Pecs

Meer kracht met een halter

Als je de grootst mogelijke massa wilt verplaatsen, is een barbell de juiste keuze. In 2011 publiceerde een onderzoek in de Journal of Sports Science. Onderzoekers vergeleken het maximum aantal deelnemers met één rep van een barbell-pers en een halterpers. Het maximale gewicht van de halterlift was 17 procent lager dan die van de barbellpers. Hoe meer gewicht u in een zitten kunt tillen, hoe meer stress op uw spieren. Dus, als je enige doel het bouwen van grootte en kracht is, is de halter dan je beste keuze.

Meer stabilisatie met halters

De studie van 2011 heeft aangetoond dat de dumbbell-pers veel meer stabilisatiewerk van je spieren vereist dan de barbell-pers. Dit betekent dat je meer subtiele functionele spierwerking zult ontwikkelen met een dumbbell-pers en betere kernkracht.

Je kunt met dumbbells op minder gewicht drukken. (Afbeelding: targovcom / iStock / Getty Images)

Gewichtsverschillen

Hellingbankrekken zijn meestal beladen met een standaard of Olympische balk, die begint bij 45 pond. Voor de beginneling kan dit gewoon te zwaar zijn. Met een dumbbell-press kun je bescheiden beginnen, met een druk van 8, 10 of 15 pond.

Naarmate je verder naar zwaardere dumbbells gaat, laten ze echter minder genuanceerde gewichtsveranderingen toe dan een barbell. U kunt platen toevoegen aan een lange halter in stappen van ongeveer 2,5 pond; de meeste dumbbells gaan omhoog in stappen van 5 pond. Als je bijvoorbeeld topt met een dumbbell van 30 kilo, is je enige keuze om in elke hand wel 35-pond dumbbells te nemen - een toename van ongeveer 16 procent. Als u een lange halter gebruikt, kan een staaf van 60 pond (het equivalent van twee klokken van 30 pond) worden verhoogd naar 65 pond door aan elke kant een 2,5-pond plaat toe te voegen, wat een redelijkere toename van 8 procent is.

Spieractivering

De studie van 2011 toonde verder aan dat de halterpers en de barbellpers bijna identieke activering van de primaire beweger, de pec major en de synergisten - of helpers - de voorste delts en de triceps opwierpen. Je kunt niet echt fout gaan met het kiezen van de ene oefening boven de andere.

Het laatste woord

Als je ongelijke pec-ontwikkeling hebt, kies dan dumbbells om je zwakkere kant te dwingen om te boksen. Halters kunnen ook uw keuze zijn als u gewoonlijk alleen de vlakke bank-barbell-pers gebruikt als uw go-to-oefening. Als je je training afrondt met een inclinatiehalter drukt je spieren vanuit een andere hoek en profiteert je van je algehele ontwikkeling.

Lees verder: Snelste manier om bovenborstspieren te bouwen