Is een rustdag goed voor bodybuilders?

Mensen die gewichten heffen en andere bodybuilding-oefeningen doen, kunnen een geleidelijk verlies van spiermassa voorkomen dat optreedt tijdens het ouder worden en maakt het lichaam vatbaarder voor zwakte en letsel. Bodybuilding-workouts bieden een aantal andere gezondheidsvoordelen - inclusief minder risico op rugpijn - hoewel het te veel werken van je spieren je winst minimaliseert en verslechtering kan veroorzaken. Begrijp hoe het toestaan ​​van uw spieren één of meer dagen rust essentieel is voor een gezond bodybuilding-regime.

Een herstelperiode is een essentieel onderdeel van elk gewichthefschema. (Afbeelding: Zsolt Nyulaszi / Hemera / Getty Images)

Bodybuilding voor een betere gezondheid

Hoewel de meeste fysieke activiteit uw algehele welzijn ten goede komt, krijgen mensen die regelmatig bodybuildingtrainingen of krachttraining volgen, spieren en verbeteren hun botsterkte. Sterkere botten helpen u de botbreuken veroorzaakt door osteoporose te vermijden en uw balans te verbeteren. Grotere spieren verbeteren je uiterlijk met een strakke lichaamsbouw, maar helpen je ook ongezond vet te elimineren en calorieën efficiënter te verbranden. Het opheffen van gewichten om spieren toe te voegen vermindert aanzienlijk de kans dat u lijdt aan depressie, diabetes en zelfs de pijn van artritis.

Verplichte rust

De Cleveland Clinic meldt dat een van de meest voorkomende bodybuilding-fouten is dat er na een training onvoldoende rusttijd wordt geboden voor de spieren. Een gezonde routine werkt elke spiergroep niet meer dan drie dagen per week - en nooit op opeenvolgende dagen. Krachttrainingen vereisen dat uw spieren werken tegen weerstand-gewogen halters, weerstandsbuizen of uw eigen lichaamsgewicht, zoals wanneer u pullups en push-ups uitvoert. Een effectieve training resulteert in minimale bloedingen en scheuren van je spiervezels die vaak tot pijn leiden. Deze schade is een essentieel onderdeel van bodybuilding en geeft aan dat je spieren aan het herstellen zijn en sterker worden. Spierreparatie duurt meestal twee dagen, waardoor 48 uur rust essentieel is om groei mogelijk te maken en letsel te voorkomen dat spierverslechtering omvat.

Een perfecte balans

Je zult spieren opbouwen - en voldoende rust krijgen - door een bodybuilding-regime toe te passen dat activiteit voor verschillende spiergroepen afwisselt. De online medische bibliotheek Merck handboeken stelt voor om je onderlichaam tijdens je eerste wekelijkse training te trainen en de volgende training te reserveren voor routines van het bovenlichaam. Je zorgt er ook voor dat je aan beide kanten van een spier werkt en overbelasting voorkomt door zowel herhalende als duwende herhalingen uit te voeren. Probeer alleen zo lang op te tillen als je de intensiteit en de juiste vorm kunt behouden. Het proberen van extra herhalingen wanneer je moe bent, opent de deur naar letsel en beperkt de effectiviteit van je oefening.

Effectieve time-off

Maak kennis met uw arts voordat u aan een bodybuilding-routine begint om te zorgen dat uw spieren klaar zijn voor de verhoogde werklast, vooral als u een hartaandoening heeft. Overweeg om uw tijd weg te brengen van de sportschool naar aërobe activiteiten zoals basketbal, fietsen of zwemmen. Cardiovasculaire oefening helpt je krachttrainingen door je uithoudingsvermogen te vergroten en verlaagt ook het risico op kanker.