Is een proteïnedrank goed na cardio?

Regelmatige cardiovasculaire oefening verhoogt uw gezondheid op de lange termijn - het verlaagt de bloeddruk, bevordert gewichtsverlies en verbetert het cholesterolgehalte. Deze effecten verminderen op hun beurt het risico op hartaandoeningen, beroertes en hartaanvallen. Het voedsel dat u eet na cardio-oefeningen is net zo belangrijk als de oefening zelf, en reiken naar een eiwitdrank kan uw training aanvullen.

Is een proteïnedrank goed na cardio? (Afbeelding: nd3000 / iStock / GettyImages)

Herstel en prestaties

Bijtanken van je lichaam na een intensieve cardiotraining helpt de prestaties en het herstel te verbeteren. Kies voor het beste resultaat een drankje met voldoende hoeveelheden eiwitten en koolhydraten. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research," ontdekte dat fietsers die na intense perioden van fietsen chocolademelk dronken, meer verbeteringen in de trainingsprestaties en spieropbouw toonden dan fietsers die een sportdrank dronken met alleen koolhydraten. Deze verbeteringen werden toegeschreven aan de mix van eiwitten en koolhydraten in de chocolademelk. Eiwitdranken, gemaakt van eiwitsupplementen, verhogen ook kracht, kracht en prestaties, volgens een studie gepubliceerd in "Sports Medicine" in 2014.

Koolhydraat- en eiwitverhouding

Tijdens aërobe oefening gebruikt je lichaam energie opgeslagen in je spieren als glycogeen om je training te voeden. Het is belangrijk om de glycogeenvoorraden van je spieren te herstellen kort na een cardiosessie met een combinatie van koolhydraten en eiwitten. Streef naar een eiwitshake met een verhouding tussen carb en proteïne van 3: 1 of 4: 1 voor spierherstel. Een 8-ounce glas magere chocolademelk past in deze verhouding. Voeg als alternatief een bolletje eiwitpoeder toe gemengd met 1 kopje magere melk of een niet-zuivelproduct.

Uw proteïne kiezen

Misschien biedt wei, het meest voorkomende type eiwitpoeder, een bruikbaar alternatief voor chocolademelk. Het grootste deel van de lactose wordt tijdens de verwerking uit wei-eiwitdranken verwijderd, waardoor het potentieel veilig is als u lactose-intolerantie heeft, hoewel er sporen blijven achterblijven die bij sommige mensen problemen kunnen veroorzaken. Wei is een snelwerkend eiwit, omdat het snel na inname wordt afgebroken, waardoor je spieren een snelle dosis aminozuren krijgen. Als u zuivel wilt vermijden, probeer dan soja, bruine rijst of hennepproteïne.

Protein Nutrient Timing

Als je eenmaal de juiste eiwitmix hebt, moet je je voedingsmiddeltiming plannen - hoe snel na je training je tanken. Streef ernaar om uw proteïne 20 minuten na een training te laten drinken voor optimaal herstel. De spierherstelcapaciteit daalt tot 50% als u twee uur na uw training tanken, vergeleken met 20 minuten later tanken. Terwijl je herstelmaaltijd 'echt' voedsel kan bevatten, helpt een eiwitshake je te herstellen als je niet bijzonder hongerig bent of als je geen zin hebt in een volledige maaltijd.

Tips voor het kiezen van een eiwitdrankje

Wanneer u een eiwitdrank kiest, overweeg dan uw persoonlijke gezondheidsdoelen, zodat u uw routine kunt afstemmen op gewichtsverlies, spiergroei of algemeen welzijn. Wei-eiwit en wei-isolaten zijn de beste optie voor spiergroei omdat ze gemakkelijk worden opgenomen en gebruikt door het lichaam. Voor gewichtsverlies en algemene gezondheid, kies eiwitten zonder toegevoegde suikers en geen zoetstoffen gemaakt van zetmeel (dextrines / maltodextrines). Houd er rekening mee dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoeften kunt voldoen door eiwitpoeders of hele voedingsmiddelen, en poeders bieden niet noodzakelijk dezelfde voedingsstoffen als hele voedingsmiddelen zoals bessen, Griekse yoghurt en donkere bladgroenten. Controleer de etiketten zorgvuldig alvorens een poeder te kiezen op hele voedingsmiddelen die je kunt mixen tot een smoothie of geniet van een maaltijd na de training.