Is een training van 30 minuten Ab te lang?

Veel mannen en vrouwen verlangen naar goed gedefinieerde en sterke buikspieren. Deze wens voor een beter uitziende buik kan leiden tot intense trainingssessies die 30 minuten of langer duren. Als je je zorgen maakt over overtraining van je buikspieren met een lange workout, kun je je geruststellen omdat het onwaarschijnlijk is dat je je lichaam beschadigt als je je buikspieren traint gedurende 30 minuten tijdens een training.

Een vrouw doet fietscrunches. (Afbeelding: Okikukai / iStock / Getty Images)

Spiervermoeidheid

Volgens Len Kravitz, Ph.D. van de Universiteit van New Mexico, je buikspieren zijn uniek onder de spieren in je lichaam, in die zin dat het moeilijk is ze zo te vermoeien dat je ze niet op opeenvolgende dagen kunt trainen. Dit komt omdat je constant je buikspieren gebruikt gedurende de dag om jezelf in evenwicht te brengen en je voorover te buigen. Het uitvoeren van 30 minuten standaard crunches, sit-ups en schuine oefeningen helpen je je buikspieren te laten klinken zonder ze te beschadigen.

Resistance Training Beperkingen

Als u besluit extra weerstand aan uw buikspieroefeningen toe te voegen met behulp van gewichten, kunt u nog steeds gedurende 30 minuten trainen in een sessie, maar heeft u waarschijnlijk meer tijd nodig om te herstellen tussen trainingen om overtraining te voorkomen. De afdeling Rehabilitatie Onderzoek en Ontwikkeling van het Department of Veterans Affairs stelt dat "gewichtbestendige buikspieroefeningen meestal moeten worden afgewisseld met een rustdag."

Workout variëteit

Hoewel je fysiek je buikspieren 30 minuten lang kunt trainen tijdens een training, kun je mentaal moe worden van dit type training en merk je dat je geen motivatie hebt. Verander uw workout elke twee of drie weken om dit effect tegen te gaan. Dit kan betekenen dat je nieuwe oefeningen toevoegt, zoals omgekeerde crunches of hangende beenhoogtes. U kunt uw workout ook wijzigen door eenvoudigweg het aantal sets of herhalingen dat u voor een bepaalde oefening uitvoert, te variëren.

Tekenen van overtraining

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u uw buikspieren vermoeit, zelfs als u ze elke dag traint, is het nog steeds mogelijk om ze te overbruggen. Volgens Jeremy Likness, een fitnesstrainer gecertificeerd door de International Sports Sciences Administration, werken veel mensen hun rectus abdominis tijdens ab-training. Dit is de voorste buikwand van spieren. Als je deze spier overtraint zonder de juiste vorm te gebruiken om de ondersteunende spieren te trainen, kan je maag bobberen en je het uiterlijk geven van het hebben van vet in plaats van wasbord-abs.