Als je schouder pijn doet, kan je dan nog steeds trainen?
Als je pijn in je schouder voelt, is het waarschijnlijk in je beste belang om niet door te werken en in plaats daarvan de pijn te laten verdwijnen voordat je weer gaat trainen. Schouderpijnen komen voor bij verschillende schouderblessures, waarvan sommige worden aangeduid als "repetitieve verwondingen" terwijl anderen tranen of spieren en ligamenten in de regio zijn. Terwijl meer ernstige schouderblessures een volledige immobilisatie vereisen, kunnen sommige uitrekoefeningen en oefeningen met een lage impact nog steeds worden uitgevoerd terwijl ze pijn in de schouder ervaren.
Vrouw in fysiotherapie met pijnlijke schouder (Afbeelding: aykuterd / iStock / Getty Images)Gemeenschappelijke schouderletsels
Hoewel schouderpijn kan voortkomen uit verschillende verwondingen en kwalen, omvatten sommige van de meest voorkomende schouderletsels impingement, instabiliteit, rotator cuff-scheuren, bursitis en tendinitis. Repetitive strain letsels, zoals een rotator cuff-stam, of bursitis en tendinitis resulteren vaak in een doffe en ontstoken pijn. Instabiliteit van de schouder treedt op wanneer een schoudergewricht uit zijn normale positie wordt geforceerd, resulterend in pijn bij het heffen van uw armen. Impingement is vaak te wijten aan overmatig wrijven tussen je schouderblad en schouderspieren. Schouderinstabiliteit en botsing zijn twee soorten verwondingen die kunnen worden voorkomen of geminimaliseerd door middel van basale armversterkende oefeningen, zoals push-ups op de muur en schouderdrukken.
stretching
Als u lijdt aan een slijmbeursontsteking of overbelastingsblessure die resulteert in een doffe pijn, kan strekken vaak helpen de spanning te verminderen en de bloedtoevoer naar deze regio's te verbeteren. Als de pijn geleidelijk is afgenomen naarmate de dagen verstreken, is het veilig om je schouders en armen te strekken. Schouderrek strekt zich uit van armverlengingen tot elleboogbochtstukken. Om een elleboogbocht uit te voeren, ga rechtop staan met je armen langs je lichaam en knieën licht gebogen. Van hieruit til je je gewonde arm op, buig hem naar de elleboog en leg je hand plat op je nek. Neem je andere hand en plaats hem bovenop je elleboog, duw hem naar beneden totdat je een stuk voelt. Houd de stretch 10 seconden vast voordat u ontspant.
Low-Impact Oefeningen
Als je rehabiliteert van een schouderblessure, moet je uiteindelijk low-impact oefeningen integreren in je dagelijkse routine. Terwijl je schouder nog steeds pijn kan doen, kan het uitvoeren van oefeningen met een lage impact die de pijn van je schouder niet vergroten, helpen het bewegingsbereik te verbeteren en de spieren in je armen te versterken. Arm oefeningen met een lage impact kunnen tijdens het zwemmen worden uitgevoerd of met behulp van weerstandsbanden om krullen of armverlengingen uit te voeren. Om een weerstandsband te krullen, bevestigt u het midden van een weerstandsband aan een statisch voorwerp en grijpt u de uiteinden van de band met beide handen vast. Terwijl je rechtop staat met je knieën licht gebogen, krul je je armen door te buigen naar de ellebogen. Krul tot je handen op schouderhoogte zijn voordat je weer naar buiten gaat. Herhaal tot je vermoeid bent.
Voorzichtigheid
Hoewel het mogelijk is om te oefenen met een geblesseerde schouder, moet u altijd uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat trainen in uw toestand niet leidt tot verdere schade aan uw arm. Als je schouderblessure het gevolg is van een operatie, zul je uiteindelijk moeten trainen om de kracht en het bewegingsbereik van je arm te herstellen. Desondanks is het belangrijk om onderscheid te maken tussen oefenen met een stijve en immobiele arm en oefenen met pijn. Als je hevige pijn in je schouder voelt, moet je niet trainen.
