Als mijn knieën kraken als ik squat, kan ik er iets aan doen om het te helpen?

Kraken of knielende knieën kunnen erg irritant zijn, meer dan een medisch probleem, vooral als je je neerknielt of voorover buigt. Je knieën zijn bekleed met kraakbeen dat helpt bij het dempen van je kniegewrichten en zorgen voor vloeibaarheid in het gewricht wanneer gebogen en uitgebreid. Gelukkig zijn er een paar supplementen of medicijnen die je kunt nemen die knie knallen helpen verminderen om deze ergernis in de loop van de tijd te verminderen. Praat met uw arts voordat u supplementen gebruikt om kwalen te behandelen.

Een vrouw die knielt en haar knie en scheen vasthoudt. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

glucosamine

Volgens MayoClinic.com is glucosomine een voorbeeld van een medicatiesupplement dat kan worden gebruikt om knie-knallende symptomen die vaak gepaard gaan met artrose te helpen verlichten. Echter, zoals de website suggereert, is er weinig gedocumenteerd bewijs om aan te geven in hoeverre glucosamine daadwerkelijk helpt om kraakbeen in je knallende knie te herstellen. Glucosamine is een natuurlijke verbinding die in je lichaam wordt aangetroffen en die ervoor zorgt dat je kraakbeen sterker en sterker wordt om extra steun en demping te bieden tijdens het squatten, springen, rennen en lopen.

chondroïtine

Een ander supplement dat u kunt gebruiken om mogelijke knallende symptomen te verlichten, is chondroitine. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is chondroïtine een ander molecuul dat van nature in je lichaam voorkomt en waarvan is aangetoond dat het helpt bij het regenereren van kraakbeen dat verloren is gegaan door aandoeningen zoals artrose. Bij gebruik in combinatie met glucosamine kunnen symptomen na verloop van tijd en met een regelmatig supplementgebruik verder worden verlicht.

Visolie

Volgens Dale Gordon, ND, kan voor Alive.com visolie worden gebruikt om het kraakbeen in je gewrichten te smeren wanneer het als supplement wordt ingenomen. Zoals Gordon suggereert, "essentiële vetzuren gevonden in visoliën moduleren de expressie en activiteit van afbraak- en ontstekingsfactoren die kraakbeen vernietigen tijdens artritis." Deze afbraak van kraakbeen en ontsteking van het kraakbeen kan anders de knallende of krakende geluiden veroorzaken die u in uw knieën hoort wanneer u hurkt of voorover buigt.

Blauwe bosbessen en druivenpitten

Gordon suggereert ook dat het nemen van supplementen zoals bosbessen en druivenpit kan helpen bij het aanvullen van voedingsstoffen in je kniegewrichtskraakbeen dat anders verloren gaat door artrose. Blauwe bosbes verhoogt de bloedtoevoer naar de kleine slagaders en bloedvaten rond uw kraakbeen, wat kan helpen om voedingsstoffen naar uw gewrichten te brengen. Druivenpit is een sterke antioxidant die kan helpen ontstekingen in je gewrichten te bestrijden die anders ook knallen of pijn in je knie zouden kunnen veroorzaken.

overwegingen

Kraken in uw knie, hoewel gewoonlijk een veel voorkomend symptoom geassocieerd met afbraak van het kraakbeen van de knie of vocht in het gewricht, kan ook het teken zijn van een ernstiger medische toestand of letsel. Cedars-Sinai Medical Center suggereert bijvoorbeeld dat knie knallen of barsten in combinatie met pijn bij het hurken een teken kan zijn van een knieschijfbreuk. Een grondig onderzoek van uw kniegewricht zal de oorzaak van het ploffende geluid goed vaststellen en bepalen of verdere behandeling noodzakelijk is.