Hoe vrouwen opzwellen met krachttraining
Vrouwen krijgen niet zo gemakkelijk spieren als mannen. Spieren zijn essentieel voor uw kracht, uithoudingsvermogen en voor gewichtsbehoud. Trainen is essentieel voor het verkrijgen van spiermassa. Over het algemeen geldt dat hoe meer u gewichtheffen uitvoert en hoe intenser ze zijn, u grotere spieren zult hebben. Het is echter een misvatting dat als je traint, je er omvangrijk uitziet. Cardiovasculaire oefening en een verstandig dieetplan zijn essentieel voor uw algehele gezondheid en voor het benadrukken van uw spieren.
Alleen het heffen van gewichten zal je niet in de problemen brengen. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Krachttraining
Krachttraining is een vorm van oefenen met zowel gewichtstraining als weerstandsoefeningen. Volgens Berkeley Wellness helpen krachttrainingsoefeningen vrouwen om botverlies te voorkomen. Door regelmatig gewichten op te heffen, verhoogt u geleidelijk de spiermassa. Spieren helpen je op natuurlijke wijze calorieën te verbranden gedurende de dag, verhogen je metabolisme en geven je meer energie om intensieve trainingssessies te voltooien. Gewichtsbehoud is afhankelijk van spiermassa.
aanbevelingen
Je zult geen grote spiermassa bereiken door slechts één eenvoudige gewichthefsessie per week. Het American College of Sports Medicine beveelt een minimum van twee sessies per week aan met acht tot twaalf herhalingen voor elk type oefening. Je zou het aantal sessies kunnen verhogen, maar niet dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar uitwerken. In plaats van het aantal herhalingen te verhogen, verhoogt u de hoeveelheid gewicht als u zich onbetwist voelt. Je weet dat je de juiste hoeveelheid optilt als je begint te moe te worden aan het einde van elke set. Probeer een combinatie van bicep-krullen, triceps-extensions, dumbbell-squats, laterale raises en rechtopstaande rijen.
Anabolische steroïden
Anabole steroïden zijn gemaakt van synthetische mannelijke geslachtshormonen. Ze worden door artsen gebruikt om hormonale aandoeningen bij mannen te behandelen. Atleten en bodybuilders gebruiken soms anabole steroïden om spiermassa snel op te bouwen. Zulke mensen gebruiken steroïden op regelmatige basis om te voorkomen dat ze de spieren verliezen. Vrouwelijke gebruikers kunnen bijwerkingen ervaren zoals een diepe stem, groei van het lichaamshaar, cysten, acne, leverziekte en een hartaanval. Gezien de risico's van anabole steroïden zijn ze geen verstandige oplossing voor spiergroei.
overwegingen
Volgens het American College of Sports Medicine hebben vrouwen van nature een hoog oestrogeengehalte dat omvangrijke spieren voorkomt. Dit is de reden waarom mannen meer kans hebben op omvangrijke spieren dan vrouwen. Dit betekent niet dat u synthetische mannelijke geslachtshormonen zou moeten gebruiken in een poging om bulk te krijgen. Dit is niet alleen gevaarlijk, maar u verliest de effecten zodra u stopt met het gebruik van steroïden. Richt je in plaats daarvan op een trainingsplan om veilig en geleidelijk spiermassa op te bouwen. Houd in gedachten dat hoe ouder je wordt, hoe vatbaarder je wordt voor het verliezen van spiermassa. Spieren bouwen helpt ook de gezondheid van de botten. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland zegt dat vrouwen vatbaarder zijn voor osteoporose dan mannen.
