Hoe ziet je lichaam eruit als je alleen squat en deadlift?

Het is essentieel voor een goed geproportioneerde lichaamsbouw om alle spiergroepen te werken. Als je je aan slechts één of twee oefeningen houdt, laat je een groot deel van je spieren achter die zwak en ongedefinieerd blijven. Door jezelf alleen te beperken tot squats en deadlifts, ontwikkel je alleen de spieren die je voor die oefeningen gebruikt en je krijgt niet de ondersteuning die je nodig hebt van onbewerkte spiergroepen om het risico op blessures te verminderen tijdens het trainen.

vrouwen aan het kraken op de sportschool (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Squats Werk aan het onderlichaam

Een van de beste oefeningen, squats richt zich toch op het onderlichaam, waarbij je je bilspieren en alle spieren in je benen gebruikt. Maar als alles wat je doet squats zijn, zal je onderlichaam onevenredig meer ontwikkeld en sterker zijn dan je bovenlichaam.

Deadlifts Werk de rugspieren

Wanneer je deadlift hebt, moet je een bepaalde hoeveelheid grijpkracht hebben om je houvast op de balk te behouden. Je benen doen een klein deel van het werk, maar voor het grootste deel werken deadlifts om je rug te versterken. Dit heeft weinig effect op hoe je bovenlichaam er uitziet omdat deadlifts niet werken op je lat, dus je rug zal niet breder lijken. Deadlifts helpen je houding echter te verbeteren, dus hoewel je bovenlichaam kleiner is dan je onderlichaam, blijf je tenminste staan.

Blessures van Squats

Barbell squats zijn inherent hard op je rug - boven en onder - en knieën. Terwijl de geladen balk over je schouders zit, wordt er veel spanning op je rug, ruggengraat en knieën gelegd als je ze buigt om te hurken en vervolgens recht te trekken om het gewicht omhoog te duwen. Als je de spieren die deze twee gebieden ondersteunen en omhullen niet hebt versterkt, ervaar je eerst pijn en uiteindelijk letsel door een gespannen onderrug of pezen in de knieën.

Verwondingen door Deadlifts

Barbell deadlifts oefenen druk uit op je schouders en je knieën, evenals op je onderrug. Terwijl je hurkt om de staaf te grijpen die het gewicht draagt, buigen je knieën helemaal niet, maar terwijl je staat om het gewicht omhoog te trekken, moeten je knieën extra steun geven aan je lichaam. Het gewicht dat je vasthoudt, hangt in wezen van je schouders, druk op je schoudergewrichten. En als je dat gewicht naar boven trekt, valt al je spanning op je onderrug.