Hoe vrouwen afvallen rond het midden

Naarmate vrouwen ouder worden, vertraagt ​​hun metabolisme, wat betekent dat vet de neiging heeft zich te accumuleren, tenzij ze extreem actief zijn en een zeer caloriearm dieet volgen. Na de menopauze heeft vet de neiging om zich op te hopen rond het midden, in tegenstelling tot de benen of armen. U kunt echter preventieve maatregelen nemen met een dieet en lichaamsbeweging om verspreiding op middelbare leeftijd tot een minimum te beperken of te voorkomen.

Vrouw joggen bij de oceaan (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Twee soorten vet

Als je aan buikvet denkt, denk je waarschijnlijk aan een vetrol die je in je hand kunt persen. Dat wordt onderhuids vet genoemd, omdat het net onder de huid ligt. Van groter gezondheidsrisico is visceraal vet, dat zich ophoopt rond de organen in uw buik. Visceraal vet is sterk geassocieerd met cardiovasculaire en diabetesrisico's. Genetica en hormonen kunnen de grootste rol spelen in de vraag of u de neiging heeft om veel visceraal vet op te hopen, omdat dieet en lichaamsbeweging slechts een kleine invloed kunnen hebben op visceraal vet, hoewel ze een grote invloed kunnen hebben op hoeveel zich onderhuids vet rond uw middel verzamelt.

Dieet veranderingen

Vrouwen kunnen buikvet verliezen door verschillende belangrijke veranderingen in hun dieet aan te brengen, zoals kleinere porties en een verminderde dagelijkse calorie-inname. Denk bijvoorbeeld aan hoeveel u normaal eet tijdens het avondeten en begin iets minder te nemen, met name van voedsel zoals pasta, brood en desserts. Bij gewichtsverlies gaat het om minder verbruikte calorieën dan de verbrande calorieën, dus begin met het tellen van calorieën en kijk waar u kunt bezuinigen. Andere voedingsadviezen om vrouwen te helpen buikvet te verliezen, zijn onder meer het verminderen van het gebruik van verzadigde vetten en het vervangen van deze door onverzadigde vetten. Vervang ook eenvoudige koolhydraten, zoals pasta met witte bloem en soda, met complexe koolhydraten zoals fruit en groenten.

Meer beweging

Dagelijkse vetverbranding, zoals stevig wandelen of joggen, zal je helpen om overal af te vallen. Maar als u de neiging heeft om vet in uw buik te verzamelen, kan dat een gebied zijn waar u vroege reducties begint te zien als u begint met trainen. Je kunt ook een aantal buikspieroefeningen uitvoeren die misschien niet meteen vet in het midden verbranden, maar je buikspieren versterken om je buik plat te maken. Een oefening die het proberen waard is, staat bekend als "buikholing." Om te beginnen, ga op handen en knieën en laat je buik naar beneden hangen terwijl je diep ademhaalt. Nadat je uitademt, trek je je buik naar boven alsof je probeert je navel naar je ruggengraat te duwen en gedurende 10 seconden vast te houden. Laat los en herhaal 10 keer. Je zou een aanspan rond de taille moeten voelen als je in je buik houdt.

Krijg ondersteuning

Om gewicht te verliezen en het uit te houden, moet je jezelf mogelijk omringen met ondersteunende mensen. Het inschakelen van uw gezin in een gezondere benadering van het eten is een geweldig idee en zal voor iedereen de vruchten plukken. Een partner of partner aan boord met kleinere porties, gezondere voeding en meer lichaamsbeweging kan u helpen op het goede spoor te blijven. Lokale ondersteuningsgroepen, met name alleen vrouwen, kunnen u ook helpen om u op uw doel te richten. Uw arts of uw plaatselijke ziekenhuis kan informatie hebben over steungroepen. Kijk of uw arts de diensten van een geregistreerde diëtist zal voorschrijven die u kan helpen uw dieet op een andere manier op te knappen zodat u kunt genieten van smakelijk, maar gezonder voedsel.