Hoe CrossFit te gebruiken in Triathlon Training?

Met fietsen, hardlopen en zwemmen op je trainingsschema, denk je dat je gewoon geen tijd hebt voor krachttraining. Als je echter een succesvolle atleet wilt worden, kun je het je niet veroorloven om het over te slaan. Krachttraining houdt je gezond en bouwt kracht uit in die spieren die je bij elke training door het belsignaal steekt.

CrossFit kan u helpen bij het identificeren van spieronevenwichtigheden om de loopvorm te slijpen. (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)

CrossFit biedt een snelle en vuile manier om te passen in krachttraining met leuke, uitdagende Workouts of the Day (of WOD's) en een community-sfeer. Het gebruik van CrossFit om zich te concentreren op kracht en kracht, om spieronevenwichtigheden te identificeren en om de juiste vorm aan te scherpen, kan een triatleet ten goede komen.

Lees verder: 17 Praktische redenen om te beginnen CrossFit doen

De sleutel is om het op een intelligente manier te gebruiken in je training. Verbind jezelf met CrossFit vooral in het laagseizoen. Roep de hulp in van een getrainde coach, want CrossFit is niet iets dat een triatleet in zijn eigen garage zou moeten doen.

Maximaliseer de eenvoud van CrossFit

Een van de allures van CrossFit is de eenvoud. De bewegingen, of oefeningen, zijn gebaseerd op klassieke krachttraining - squats, deadlifts en push-ups. Je doet dit met zware gewichten en vaak explosief, wat natuurlijk kracht opbouwt - vaak ontbreekt het aan triatleten.

Urenlang fietsen, hardlopen en zwemmen verhoogt uw uithoudingsvermogen, maar heeft zijn beperkingen in bouwkracht. CrossFit-bewegingen, zoals kettlebell-schommels en sprints, bieden deze ontbrekende schakel.

Een triatleet profiteert van het invoegen van één of twee WOD's van 30 minuten in zijn wekelijkse regime. Maar deze trainingen moeten niet gericht zijn op het imponeren van je mede CrossFitters. Beweeg in jouw competitieve karakter. Herken uw grenzen, uw zwakheden en uw prioriteiten. Je bent bij CrossFit om de triatlontraining te maximaliseren, niet om de CrossFit-spellen te winnen.

Gebruik CrossFit om functie te bouwen

Om te profiteren van je sport, focus je op de werking van elke beweging. Een gecertificeerde CrossFit-coach kan u helpen bepalen of uw knieën knielen tijdens een squat, bijvoorbeeld, die wijst naar zwakke dijen en buitenste heupen. Zwakte in deze spieren beïnvloedt uw loop- en fietsmechanica en kan overuren veroorzaken en uw prestaties belemmeren.

Gebruik spaarzaam met CrossFit om tri-training te ondersteunen. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Een push-up gedaan met een slappe rug en te brede armen toont aan dat je moet werken aan de kernkracht, die alle drie de disciplines ten goede komt, en schouderstabiliteit voor zwemmen.

Deze onevenwichtigheden worden vooral merkbaar wanneer je tilt naar het niveau en de intensiteit die je in een WOD doet. Uw coach moet dan helpen de WOD's aan te passen om deze zwakke punten aan te pakken. Je zou een moeten hebben waarom achter elke CrossFit-sessie; jezelf niet slaan omdat iedereen anders is.

Bouw kracht in het laagseizoen

De functionele bewegingen van CrossFit, zoals burpees, pull-ups, 400-meter sprinten en kettlebell-schommels, kunnen uw vermogen om uw snelheid en kracht op de vlucht en fiets te duwen vergroten..

Maar gebruik CrossFit vooral tijdens het laagseizoen, wat voor de meeste mensen in Noord-Amerika de herfst en de winter is. CrossFit is geen vervanging voor je behoefte om te zwemmen, fietsen en rennen; het vergroot het. In de herfst en de winter breng je minder tijd buiten door op je fiets of op het parcours. Twee tot drie uur durende runs en ritten hoeven het hele jaar door niet te worden gedaan, maar bouwen alleen in de aanloop naar een evenement. Dus in het voor- en naseizoen kunnen race-specifieke voorbereidende trainingen worden vervangen door de power-building die mogelijk is met CrossFit.

Geef race-specifieke trainingen niet op. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)

Maar wanneer het raceseizoen nadert, is het belangrijk om je trainingen te specificeren voor je triatlondoelen. Je CrossFit-workouts kunnen afnemen tot slechts één keer per week, als je ze überhaupt doet.

Bovendien geeft het hoge intensiteitskarakter van CrossFit u een groter risico op letsel, iets wat u zeker niet wilt wanneer u een groot evenement opdoet. CrossFit kan je ook behoorlijk pijnlijk achterlaten in de dag of twee na een sessie. Dit zou een race-specifieke training kunnen belemmeren, dus houd deze CrossFit-trainingen tot een minimum beperkt wanneer u een evenement aan de horizon hebt.

Lees verder: De 10 meest voorkomende CrossFit-fouten