Hoe een Twist Board te gebruiken
Een twistboard is een trainingsapparaat waarop u staat en dat is ontworpen om een onstabiel oppervlak te creëren. Trainen op een onstabiele ondergrond vereist dat u uw kern- en buikspieren aanspant om een gevoel van houdingsstabiliteit te creëren. Kernoefeningen helpen je houding, balans en stabiliteit te verbeteren; en breng ook definitie aan de buikspieren aan. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint en zorg ervoor dat u vertrouwd raakt met de instructies van de apparatuur voordat u begint.
Vrouw in trainingskleren met platte buikspieren (Afbeelding: Massonstock / iStock / Getty Images)Stap 1
Opwarmen met vijf tot tien minuten licht cardio; zoals marcheren ter plaatse.
Stap 2
Oefen elke oefening die op de grond wordt vermeld voordat je op het draaischijftje gaat staan.
Stap 3
Leg het draaikaartje op de vloer. Oefen op het bord om een gevoel te krijgen voor de instabiliteit van het oppervlak en merk op hoe je kernspieren worden beïnvloed. Om de integriteit van de houdingen te behouden, moet u de buik- en kernspieren diep in het lichaam inbrengen. Als het moeilijk is om op het draaischijf te staan, kun je gewoon oefenen op het bord totdat je spieren sterk genoeg zijn om door te gaan naar de volgende oefening.
Stap 4
Ga op het draaischijf staan met een rechte ruggengraat en de voeten samen. Breng je armen naar de kant als je meer hulp nodig hebt. Buig de knieën en draai het bovenlichaam 45 graden naar rechts. Je zou de schuine spieren - de spieren die langs de ribben lopen - moeten voelen. Keer terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant. Beweeg snel van links naar rechts voor 10 tot 15 herhalingen. Oefen één tot twee sets zijwaarts draaien.
Stap 5
Houd een medicijnbal in beide handen dicht bij de borst. Kies een medicijnbal die het juiste gewicht heeft voor je spieren, mogelijk beginnend met een bal van 5 pond. Herhaal de oefening met de medicijnbal, draai de torso van rechts naar links voor één tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen. Vergeet niet om je knieën te buigen terwijl je draait.
Stap 6
Voer de oefening met schuine zijwaartse bewegingen uit, maar met polsgewichten die aan elke pols zijn bevestigd. Terwijl u draait, pompt u de armen op en neer alsof u hardloopt of hardloopt om de biceps spieren te laten werken.
Dingen die je nodig hebt
Draai bord
Medicijnbal (optioneel)
Polsgewichten
