Hoe een kind te trainen voor een 5K-run

Een 5K-run is een spannende sportieve uitdaging voor een kind. De afstand is groot genoeg om goed te kunnen trainen om te kunnen concurreren, maar niet zo ver dat het voor de meeste kinderen onmogelijk is. Ouders moeten voorbereid zijn om een ​​kind te helpen dat interesse toont om op deze afstand te rennen. Maak een plan om uw kind te trainen op het gebied van haar techniek en uithoudingsvermogen. Dit is een kans om de band tussen ouder en kind te vergroten terwijl u naar een bevredigend doel toe werkt.

Stap 1

Noteer je plan van aanpak in een notitieboek. Betrek uw kind bij het planningsproces door hem suggesties te laten delen. Maak een lijst van dagelijkse doelen, zoals het toevoegen van een kwart van een kilometer aan je trainingsritten. Laat ruimte over om afstanden en tijden te registreren waarop je oefent.

Stap 2

Koop goede schoenen voor je kind voor zijn training. Volgens Orange County Foot en Ankle Group moet je je kind altijd uitrusten in schoenen die speciaal zijn gemaakt om te rennen om je te beschermen tegen blessures en de prestaties van de hulp te verbeteren. Breng hem naar een winkel voor sportartikelen of atletiekschoenen om zijn voeten te laten meten door een deskundige verkoper die rekening houdt met de booghoogte en voetbreedte bij het doen van aankoopaanbevelingen.

Stap 3

Breng je kind naar een lokaal parcours voor een basisrun. Vertel uw kind om in een comfortabel tempo over het parcours te joggen. Let op de afstand die ze kan afleggen zonder te stoppen en de tijd die ze nodig had om die afstand af te leggen. Met deze startmaatregelen kunt u bepalen hoeveel afstand u moet optellen en wat de doorlooptijd is waarnaar uw kind moet streven.

Stap 4

Ren om de dag met je kind. De rustdag er tussen moet worden genomen voor rust en herstel. Werk aan krachttraining tijdens off-days door crunches, squats, pushups en pullups uit te voeren. Doe deze oefeningen met je kind om hem gemotiveerd te houden.

Stap 5

Werk aan de looptechniek van uw kind. Observeer zijn natuurlijke looppas en moedig hem aan om het tijdens de volledige looppas te handhaven eerder dan enkel bij het begin. Leer hem om zijn hoofd omhoog te houden en stil te blijven terwijl hij loopt, zodat zijn algemene houding natuurlijk en correct zal zijn. Mark Springer in een artikel voor Kidsrunning.com, zegt dat kinderen heel voorzichtig naar voren moeten leunen en nooit hun schouders moeten laten zakken bij het voltooien van een afstandsloop.

Stap 6

Neem voldoende water met je for runs. Hydratatie is belangrijk voor energie en uithoudingsvermogen. Moedig uw kind aan regelmatig te drinken voor en tijdens runs - en nog meer na het afronden van de training.

Stap 7

Roep een paar vrienden van je kind op om met haar mee te lopen tijdens sommige oefeningen. Hierdoor kan ze zichzelf meten met leeftijdsgenoten. Het biedt ook entertainment en kameraadschap tijdens het trainen voor de 5K-run.

Tip

Ren met je kind om hem te laten zien dat je geïnvesteerd bent in zijn achtervolging. Model goed lopende vorm en houd een positieve houding zodat hij hetzelfde zal doen.