Hoe te klinken zonder je armen te volstoppen
Veel sporters, vooral vrouwen, aarzelen om te veel armoefeningen te doen uit angst voor het verkrijgen van omvangrijke spiermassa. Als je gestemd wilt zijn, trimarmen zonder de bodybuilder look, zijn oefeningen met een hoge herhaling en lichtgewicht weerstand de sleutel. Er zijn verschillende oefeningen die klinken, maar niet elk deel van je arm opzwellen als je lichtgewicht gebruikt in plaats van zwaardere dumbbells.
Herhalingen met een hoge weerstand en weerstand bij lage weerstand zorgen voor een spierspanning zonder u te belasten. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Pomp het ijzer met biceps krullen
Stap 1
Pump the Iron With Biceps Curls (Afbeelding: Roi Brooks / iStock / Getty Images)Selecteer uw gewichten. Kies gewichten die zwaar genoeg zijn om uitdagend te zijn, maar licht genoeg zodat je 15 tot 20 krullen aan elke kant kunt doen en nog steeds het gevoel hebt dat je er nog minstens vijf kunt doen.
Stap 2
Houd de dumbbells in elke hand licht vast (afbeelding: Jani Bryson / iStock / Getty Images)Houd de dumbbells in elke hand licht vast. Laat je armen langs je lichaam hangen, ellebogen recht en de handpalmen naar binnen gericht.
Stap 3
Til langzaam je rechterarm op (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Hef je rechterarm langzaam op, draai je onderarm terwijl je opheft. Je onderarm begint de oefening tegenover je heup, maar als je opheft, moet hij beginnen te draaien met de klok mee totdat hij je biceps ontmoet. Je palm moet naar je schouder wijzen.
Stap 4
Herhaal aan de linkerkant (Afbeelding: boggy22 / iStock / Getty Images)Laat je rechterarm zakken naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal aan de linkerkant.
Stap 5
Ga verder afwisselend naar rechts en links (Afbeelding: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Ga door met afwisselend rechts en links. Streef naar 15 tot 20 herhalingen aan elke kant.
Stap 6
Rust ongeveer een minuut en herhaal de oefening (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Rust ongeveer een minuut en herhaal de oefening. Streef naar twee sets van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant twee keer per week om je biceps te kloppen.
Schop het met triceps-schoten
Stap 1
Kick It Up met Triceps Kickbacks (Afbeelding: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)Selecteer gewichten die zwaar genoeg zijn om u uit te dagen maar licht genoeg om ten minste 10 tot 15 herhalingen uit te voeren met de capaciteit om er nog minstens vijf te doen.
Stap 2
Begin rechtop te gaan staan, houd een dumbbell in je rechterhand (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Begin rechtop te gaan staan, houd een halter in je rechterhand. Breng je linkerbeen ongeveer twee voet naar voren en deel je gewicht gelijkmatig af tussen de hielen van beide voeten.
Stap 3
Buig iets naar voren en houd je rug recht (afbeelding: Roi Brooks / iStock / Getty Images)Buig iets naar voren, hou je rug recht. Plaats je linkerhand op je linkerdij om je rug te ondersteunen en trek je schouderbladen naar elkaar toe, trek ze naar achteren.
Stap 4
Buig uw rechterelleboog 90 graden, stop hem dicht bij uw ribben (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Buig uw rechterelleboog 90 graden en stop hem dicht bij uw ribben. Je onderarm moet ontspannen hangen aan je gebogen elleboog.
Stap 5
Begin langzaam je elleboog recht te maken terwijl je uitademt (Afbeelding: nPine / nPine / Getty Images)Begin langzaam je elleboog recht te trekken terwijl je uitademt. Houd je bovenarm en romp stil.
Stap 6
Begin met het buigen van je elleboog terwijl je inademt, breng je arm terug naar de beginpositie (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Begin met het buigen van je elleboog terwijl je inademt, en breng je arm terug naar de startpositie.
Stap 7
Herhaal 10 tot 15 keer aan uw linker- en rechterkant. (Afbeelding: Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Herhaal 10 tot 15 keer aan uw linker- en rechterkant.
Stap 8
Ontspan minimaal een minuut en herhaal (Afbeelding: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Ontspan minimaal een minuut en herhaal. Voer ten minste drie sets van 10 tot 15 herhalingen tweemaal per week uit om uw triceps te kloppen.
Target Toned Schouders met Laterale Raises
Stap 1
Doeltonende schouders met laterale verhoging (afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Selecteer uw gewichten. Kies gewichten die je uitdagen maar je in staat stellen om minstens 20 herhalingen te doen met de mogelijkheid om er een paar meer uit te voeren als je wilde.
Stap 2
Houd je knieën licht gebogen om ze te beschermen tegen verwonding. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Grijp een halter in elke hand. Buig iets vanaf je heupen, teken je gewichten voor je dijen, houd je ellebogen licht gebogen. Houd je knieën licht gebogen om ze te beschermen tegen verwonding.
Stap 3
Hef uw bovenarmen langzaam opzij (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Hef je bovenarmen langzaam opzij. Wanneer uw armen op schouderhoogte zijn, stop dan een seconde. Je lichaam zou eruit moeten zien als een "T."
Stap 4
Herhaal 10 tot 15 keer. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Laat je armen langzaam zakken. Herhaal 10 tot 15 keer.
Stap 5
Probeer ten minste twee keer per week schouderophogingen te doen om je schouders te tonen zonder op te zwellen. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Voltooi minstens drie sets met één minuut rust ertussen. Probeer ten minste twee keer per week schouderophogingen te doen om je schouders te tonen zonder op te zwellen.
